Свака девојка сања да може да сјаји у кратким хаљинама, али не свака слика вам то омогућава. Данас ћемо поделити са собом тајну еластичне задњице. Посветите своје тело само неколико минута дневно, а резултат ће вас одушевити!
Како напумпати задњицу
- Буттоцк мост
Ова вежба треба да се изводи у леђном положају. Ширите ноге између рамена и почните да подижете кукове паралелно са подом. Направите 3 сета од 15 пута. Крхљиве девојке које нису навикле да нагласе, у сваком случају не могу одмах узети тешко оптерећење. - Лунгес
Ширите ноге на ширину рамена, ставите руке на појас. Изведите корачање са левом стопом, задржите неко време у овој позицији, а затим отворите колена. Поновите исту нож са десном стопом. Направите 3 сета од 15 пута. Ову вјежбу можете обавити с малим тиковима. - Скуатс
Проширите ноге на ширину рамена и направите дубоки чучањ. Седи, а онда не у потпуности устати, излази 5 пута. Ова вјежба треба поновити 15 пута у 3 сета. - Подигните колено савијену
Почните да радите ову вежбу на сва четири места. Нагните ногу под углом од 90 степени и подигните га до нивоа бедра.Урадите 3 сета од 15 пута за сваку ногу. - Отмица ноге
Извршите ову вјежбу треба бити на сва четири мјеста. Нагните ногу под углом од 90 степени и однесите је на страну. Урадите 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
Претворите проблематично мјесто у достојанство и не заборавите да поделите ефикасне вежбе за задњицу са пријатељима!
