Добре вести о менопаузи, како не би се кобасиле током менопаузе, правите једноставне покрете сваког дана.

Климакс није болест, већ прелазни период, баш као адолесцент. Иако многе жене сматрају да је менопауза катастрофа, жале се на погоршање њиховог здравља.

© ДепоситПхотос

Свака жена у одраслој доби пролази кроз менопаузу. За све то иде на различите начине. За неке, симптоми су благе и брзо пролазе. Други пате од честих плимовања и промена расположења, несанице и проблема са крвним судовима.

Како ублажити менопаузу

Постоје добре вести: физички напор помаже телу да се носи са променама у телу, елиминишући непријатне симптоме који отежавају живот пуним животом. Многе жене су забринуте како ослободити вруће бљеске током менопаузе. Али, само треба да оде у теретану - и знојење, палпитације, плиме и плима зауставе. Побољшава расположење и благостање.

© ДепоситПхотос

Предности вјежбе током менопаузе

1. Тежина је смањена
   Жене имају тенденцију да изгубе мишићну масу и акумулирају абдоминалну маст током менопаузе. Према препорукама Центра за контролу и превенцију болести (САД), женама треба дати умерену аеробну активност најмање 150 минута недељно.
2. Смањен ризик од рака
   Одржавајући здраву тежину кроз вежбање, обезбедићете заштиту од различитих врста карцинома, укључујући рака дојке, дебелог црева и ендометријума.

   © ДепоситПхотос

3. Кости су ојачане
   Вежбање успорава губитак костију током менопаузе, што смањује ризик од фрактура и остеопорозе.
4. Смањује ризик од других болести
   Често, жене између 45 и 50 година пате од тешке гојазности. Познато је да то подразумева ризик од развоја кардиоваскуларних болести, поремећаја метаболизма угљених хидрата и дијабетеса. Редовна вежба помаже у сузбијању ових ризика.
5. Распадање расположења
   Физичка активност ослобађа бројне хемикалије и хормоне у телу, као што су ендорфини, који пружају осећај благостања и радости. Они подижу расположење и побољшавају психолошко здравље у било којој фази живота. Физички активне жене имају низак ризик од депресије и менталних губитака.

   © ДепоситПхотос

Постоје три врсте вежби које помажу у прелазној фази женског живота.

Врсте вежби за менопаузу

1. Кардио вежба - Ово су вјежбе које користе пуно мишића и повећавају откуцај срца.Иди на пливање, плес, пилатес, трчање, аеробик и бициклизам.

   © ДепоситПхотос

2. Вјежбе снаге. Изузетно је важно одржавати коштано ткиво током менопаузе. Остеопороза је озбиљна опасност, тренинг снаге има позитиван ефекат не само на одржавање тонуса мишића, већ и на густину костију. Због тога, тренинг снаге за жене после 40 година треба да буде на првом месту.

   То не значи да морате пунити мрљу од 100 кг. Вјежбе снаге су различите, најбоље је одабрати појединачне вежбе за све мишићне групе са тежином.

   © ДепоситПхотос

3. Јога и истезање. Менопауза понекад претвара најургентнију и весељујућу жену у гломазну и досадну. Јога током менопаузе је у стању да створи чудо, елиминише многе симптоме, враћа стару агилност и добро расположење.

   Климак и јога су неопходна комбинација. Ово је оптерећење и опуштање, опоравак и разумно трошење енергије. Јога помаже у смањивању стреса, раздражљивости, замора, смањења врућих бљесака.

   © ДепоситПхотос

Како ублажити стање током менопаузе

Животни стил жене са менопаузом такође треба бити што је могуће здравији.Да бисте лако преживјели хормонске промене у телу, пратите ова једноставна правила.

Правила живота током менопаузе

1. Пун сан
2. Избегавање стреса
3. Одбијање лоших навика
4. Исхрана

© ДепоситПхотос

Жене које спроводе аеробик, гимнастику, вежбу, јогу током менопаузе, вежбе за различите мишићне групе и воде здрав начин живота, кажу да се њихова плима готово два пута смањила. А ако се напади десе, они су много мање болни.

© ДепоситПхотос

Проширити лепоту и младост више од стварне. Многе жене су добили жељену црту тачно након 40 година. Све је у твојим рукама. Менопауза је важан период у животу жене. Најважније је схватити да старост није реченица, већ подстицај за акцију.

Нека менопауза и старост вас не плаши. Захваљујући физичкој активности, узети ћете менопаузу као следећу фазу свог живота и наћи ћете пуно добрих ствари у њему. Запамтите: менопауза и спорт су нераскидиво повезани!

А како се држати у добром стању? Реците у коментарима о вашем искуству у превазилажењу симптома менопаузе и кликните на "Подели на Фацебооку".