Ви можете тренирати било где користећи вежбе где је једино оптерећење ваша телесна тежина. Такође, велики плус је што вам није потребна нека додатна опрема. Довољно је знати како направити кретања и изводите их са великом брзином око 30 минута.
Доста је добро оптерећење за ваше телостога ће сви мишићи брзо доћи до тона. Таква обука се с правом може сматрати бржом и ефикаснијом од теретане. А резултати ће вас напросто изненадити!
Добро
Руке требају бити равне са раменима.
Ноге одвојене од рамена.
Тело би требало да буде као равна линија - од пете до круне.
Врат је у складу са раменима.
Када се спустите, држите лактове близу тела.
Погрешно
Дозволите доњем делу или избуљењу.
Објеси или подигните главу.
Поћурите у ушима.
Колико је једноставније
Ширите ноге шире ради веће стабилности.
Можете да направите притиске, како је описано, али падајући доле да бисте добили колена на под. Леђа и бокови требају бити на истој линији.
Добро
Руке треба бити равне са раменима или нешто шире.
Обрушите задњицу.
Тело би требало да буде као равна линија - од пете до круне.
Страин пресс.
Притисни браду.
Погледајте под, између или изнад руку.
Погрешно
Дозволите доњем делу или избуљењу.
Подигните главу.
Да урадимо када је то веома тешко или немогуће (има смисла то радити само ако то правилно урадите).
Колико је једноставније
Заузмите положај у краћем времену.
Добро
Застоји на леђима.
Стави ноге на под на кукама. Чарапе гледају напред, колена савијају.
Направите своје абдоминалне мишиће.
Скините ноге, подигните куке.
Погрешно
Не напрезајте абдоминалне мишиће.
Подигните кукове превише.
Добро
Однесите полазну позицију као и пре него што притиснете.
Поставите десну ногу на спољашњост десне руке.
Стопало би требало бити потпуно на поду.
Вратите стопало у првобитну позицију.
Поновите за другу страну.
Покушајте да своје тело стално држите равном линијом.
Погрешно
Опустите рамена тако да вам виси преко руку.
Спустите кукове.
Добро
Узмите почетну позицију као пре вежбе "Боард".
Додирните лево раме десном руком.
Вратите руку у почетну позицију.
Урадите исто за своју леву руку.
Држите се равномерно, напрезање преса и задњица.
Погрешно
Носите тежину када додирнете раме.
Добро
Стопала на нивоу рамена или кука.
Чарапе гледају на страну.
Држите груди право.
Погледајте напред и мало изнад.
Колена би требала бити испружена прстима.
Сједите дубоко као дозволе за флексибилност.
Погрешно
Дозволите коленима да изблаве изнад нивоа прстију.
Скуаттинг да клече заједно.
Буди на врху.
Пренесите тежину на прсте.
Колико је једноставније
Не састанак, али на удобном нивоу за вас.
Добро
Држите груди право.
Дистрибуирати тежину на обје ноге и куке.
Лунге је низак као што дозвољава флексибилност.
Погрешно
Биљка колена иза нивоа прстију.
Добро
Седите тако да су бокови паралелни са подом.
Исправите кавез ребра.
Држите руке право напред кад се чучате. Кад скочиш - стани иза леђа.
Скочи што је могуће.
Излази кад скочиш.
Земљо тихо.
Погрешно
Биљка колена иза нивоа прстију.
Пренесите тежину на прсте док чучате.
Добро
Држите колено, које је испред под углом од 90 °.
Спустите се уназад, како флексибилност дозвољава, без додира пода коленом.
Држите торсо усправно.
Дистрибуирати тежину равномерно између једне ноге и друге.
Скочите, мењајте положај ногу - ставите предњу ногу уназад и назад уназад.
Координишу кретање руку тако да рука која је напред напред помиче напред док супротна нога иде уназад.
Земљо тихо.
Погрешно
Додирните колено на под.
Колико је једноставније
Да лунгес без скока.
Добро
Држите леђа равном.
Страин пресс.
Дистрибуирати тежину равномерно преко ноге.
Вратите другу ногу, склоните се доле, савите, држите тело и ногу на истом нивоу.
Склоните се низак колико дозвољава флексибилност.
Вратите се у првобитну позицију стајања, користећи ногу.
Погрешно
Да бисте дошли до пода прстима - то ће довести до савијања леђа.
Покушавамо да стигнемо до пода ако флексибилност не дозвољава.
Промените ноге са сваким понављањем. Да ли вежбате одређени број пута за једну ногу, а затим - за другу.
Добро
Стојите равно.
Врати се корак уназад.
Држите колено ногу, која је испред, под углом од 90 °.
Исправите кавез ребра.
Дистрибуирати тежину равномерно између једне ноге и друге.
Пустите колено стопала, која се налази иза, лагано додирните под.
Устајање, искочите ногу, која је напред.
Координишу кретање руку тако да рука која је напред напред помера напред док супротна нога ломи уназад.
Погрешно
Фокусирајте сву тежину на прстима који су напред.
Дозволите коленима да изблаве изнад нивоа прстију.
Клечите доле
Добро
Држите ногу равномјерно као што дозвољава флексибилност.
Држите леђа равном.
Савијте се у струку и поставите руке на под пред собом.
Затегните штампу када ходате рукама напред док ваше тело не постане глатко као линија. Помери руке назад у стојећи положај.
Кукове треба чувати што је могуће више, притиском ноге на земљу када се вратите.
Погрешно
Коракајте руке ван положаја нагризања.
Опустите кукове.
Кукање бокова са стране на страну.
Ставите рамена у уши.
Колико је једноставније
Ако не можете да држите своје ноге равномерно, савијте колена мало, узимајући у обзир да ћете постепено развијати флексибилност и бити у стању да држите ноге исправним.
Можете направити различите комбинације ових основних вежби како бисте развили сопствену опцију тренинга. У том случају покушајте да равномерно расподелите оптерећење на све мишићне групе. Веома важно урадите све вежбе исправноу супротном од њих нема смисла.
Ако вам је тешко, можете одабрати поједностављено вежбање. Ако не, само покушајте да учините све од себе.
Ове јединствене вежбе ће вам омогућити да испуните свој сан прелепо телобез одласка у теретану и потрошње најмање времена.
