Истезање - То је систем вежби усмерен на истезање лигамената и мишића, као и повећање флексибилности тела. Вјежбе истезања су корисне и неопходне за све, без обзира на старост и степен развоја флексибилности. Ова врста фитнеса је део фитнесс гимнастике.
Да ли сте икада сањали о лепом положају, желели да се ослободите бола и замора у леђима, а такође осјетите и нагомилавање енергије? Онда је истезање оно што вам треба! Да бисте добили добар резултат и да се не повредите, морате знати како да се истегнемо.
Златна правила истезања
- Пре него што почнете да истиснете мишиће, неопходно је загревати. Добро за овај трчање, скаутирање, вежбање на стационарном бициклу и скакање.
- Полако и пажљиво истегните. Ни у једном случају извори.
- Диши дубоко и не задржавајте дах. Најбоље је да се мирно дише. Током кратке паузе између вежби, можете дубоко дах и получите дах.
- Не брините за брзе резултате. Не доводи се у сензацију када бол постане акутна. Требало би да осјетите мало стреса.
- Опустите се када се истегнете. Чак и затварате очи како бисте добили осећај додатног опуштања.
- Трајање сваке позиције треба бити око 20 секунди.
- Тачност вјежбе је важнија од тога колико се протеже мишићи и зглобови.
Стретцхинг ...
- успорава процесе старења у нашем телу;
- побољшава циркулацију крви;
- даје енергију тела;
- чине фигуре још витким;
- доводи до тона мишића;
- повећава заједничку флексибилност;
- је изврсна превенција од наслага соли;
- побољшава положај;
- смањује ризик од повреда приликом практицирања других спортова;
- олакшава стрес;
Истезање доносе опипљиве резултате само ако су комбиноване са другим врстама физичке активности. Обука треба бити редовна и енергична, а онда ће вам донијети добре резултате.
Подијелите ове информације о истезању са својим пријатељима! Они такође могу да то раде у слободно време.
