Непотребна искуства су дуго била национално забавно. Разлози који узрокују узбуђење, довољно. Прво, бринете о учењу, а затим због посла, чак и касније, цене за умирујуће лекове узрокују узбуђење.
На пример, у Сједињеним Америчким Државама разни анксиозни поремећаји су најчешћа ментална дијагноза. Према статистикама, вероватноћа да ће особа са анксиозним поремећајем постати болесна са нечим другим је 3-5 пута више од обичних људи.
Чињеница је то анксиозност исти фронтални реж у вашем мозгу, који је укључен у планирање и доношење одлука, одговори. У принципу, разлика између планирања и анксиозности за ваш мозак је само у количини емоционалног учешћа у процесу.
Јасно је да је анксиозност уоквирена негативним емоцијама. Али главни задатак вашег мозга је да спасите свој живот. Стога, понекад узбуђење је одговор тела на опасност, то јест, врста еволуционог механизма који вам омогућава да останете живи.
Да изађемо из замке анксиозност, морате усмерити своје размишљање у правом смјеру. А ти савети ће вам помоћи.
Како се брзо смирити
- Научите да разумете своје емоције.
Први корак ка смањивању анксиозности је остварење када почињете да бринете. Према студијама, људи се смирују много брже ако осећају почетак напада узбуђења, не подржавају свој утицај, већ се покушавају борити против тога. Мозак прелази на рационално размишљање и талас искустава се отима. - Дубоко удахните (боље не један)
Полако и дубоко удишући кроз нос, смањујете одговор вашег тијела на стрес. Да, овај савет није најоригиналнији, али то не значи да не функционише. Када почнете да се осећате нервозним, повећава се дисање и пулс. Ако почнете да дишете дубоко, онда дајте телу сигнал да сте опуштени и да ће се смирити. Таква је научна магија! - Помислите на садашњост
Ако почнете да осећате да ваше мисли прелазе у прошлост или будућност и ово води до нервозне државе, одмах покушајте да се вратите у садашњост. Ту је и сада са вама све је добро. Ваше мисли могу створити осећај опасности. Стабилизирајући их, вратите нервни систем у нормално стање. - Пазите само на оно што можете контролисати.
У свакој ситуацији, ваш мозак жуди контролу. Чак и илузорни осећај контроле смањује анксиозност, анксиозност и чак бол. Због тога, да бисте избегли супротну реакцију, морате се усредсредити само на оне тачке које можете контролисати. Ни у ком случају не треба симулирати најгоре могуће опције и тако даље. - Доносите одлуке чак и ако то не желите.
Доношењем одлуке, било ко, чак и најмањи, помера ваш мозак у рационално окружење. Као резултат тога, престаје да се упусти у емоције. Поред тога, након доношења одлуке, ваше расположење и самопоштовање ће се повећати, што је такође веома важно. - Престаните са оценом "добро".
Понекад нереална или идеализована очекивања постају узрок прекомерног узбуђења. Не трудите се да будете најбољи родитељ. Само будите добри. Нисте дужни да пошаљете дете на студије на најбољем универзитету. Нека само учи. Не би требало да изгледаш најбоље. Само будите сами!
Сада знате како смири се у стресним ситуацијама. И не размишљајте о себи, ако ови савети не раде одмах. Постепено ће постати навика и помоћи ће вам да будете мање нервозни. Размислите о здрављу ваших најближих и поделите ове информације с њима.
