Савршено тело 4 минута дневно? Јапански тренинг је оно што вам треба!

Јапански лекар Изуми Табата направио је револуционарно откриће: открио је који обука даје најбоље резултате. Његово откриће је задовољило оба професионална спортиста, докторе и оне који једноставно воле активни начин живота.

"Интервални тренинг"Табата интервал метода или" је широко познат и практикован широм света. Др. Табата је био главни тренер јапанског тима за скијање на трци и стога је настојао да постигне сложени ефекат тренингом спортиста.

Као резултат савршеног тренинга, не само да се масти треба спалити. Важна ствар јесте јачање мишића, побољшање циркулације крви и повећање издржљивости спортиста.

Захваљујући овом дивном тренингу, сви главни циљеви фитнесса су постигнути. Брзо сазнајте његову суштину!

Јапански тренинг

1. Урадите вјежбу 20 секунди уз максимални интензитет који можете учинити. Као вежбе, можете користити стандардне чучње, притиске, преса. Јумпинг конопац, вежбање са теговима. Можете компликовати задатак и обавити свеобухватну вежбу: скок и чучњаци, гурање, чучавање.
   
2. Одморите 10 секунди.У потпуности удахните током овог времена и наставите са тренингом. Такви приступи требају бити 8-20 секунди, а одмор између њих за 10 секунди. Након 8 приступа, одморите 1 минут. Ово је завршетак једног циклуса, траје 4 минуте. Укупно, 4-5 оваквих приступа може се урадити за обуку - то зависи од ваше физичке спремности. Немојте се превише учитати на почетку часова.
   
3. Таква обука је веома ефикасна, довољно је да то радимо 2-3 пута недељно. Потребно је дати мишиће између тренинга.
   

Можете лако возити код кућекористећи ову технику. Све што вам треба је штоперица и воља. Ово је добра опција за људе који немају времена да посете теретану. Пре тренинга треба вам лагано загревање, након тренинга не заборавите да радите истезање.

Будите пажљиви са таквом обуком ако имате проблема са кардиоваскуларним системом или респираторним трактом. Почетници и људи који су контраиндиковани озбиљним оптерећењем, препоручује се да прате брзину пулса током вежбања.

Оптимална брзина пулса током тренинга је од 144 до 156 откуцаја / мин. до 170-180 бпм. Међутим, ово је врло индивидуални индикатор, за оне који су управо започели, а старији људи не морају да пређу праг од 120 бпм.

Овај тренинг је прави налаз за оне који желе брзо постићи видљив резултат! Реците својим пријатељима о методи Др. Табата, живахан начин живота лепоте и здравља у исто време.