Биће вам изненађени колико је једноставна обука холивудских звезда. Пре снимања филма, глумице треба да се формирају у кратком периоду, али често нема времена за много сати обуке. Због тога се инструктори познатих лицности суочавају са немогућим задатком - да обуку постану брзе и делотворне. На пример, Халле Берри је радио током 40-минутне паузе за ручак између пуцања. Вежбала је само 25 минута, а остатак времена користила је за оброке.
Пре него што почнете да радите на свом телу, прочитајте ова једноставна правила која ће вас спасити од типичних грешака и учинити процес губитка тежине пријатнијим.
Како брзо напунити задњицу
Код ефективне способности
- Систематски
Обука треба да буде редовна. Урадите 3 пута недељно 25 минута. Изаберите себи одговарајуће време и дане за фитнес. Ако желите мало да спавате, онда не планирајте часове за јутро, а ако обично вечерате са пријатељима у суботом, онда не постављајте тренинг за тај дан.
- Фокусирај
Концентришите се на вјежбе. Ништа вам не би требало одвраћати од њих, тако да не бисте требали да се укључите када је телевизор укључен, да вас ометају позиви и тако даље. - Контрола
Да бисте максимално користили 25 минута, морате водити рачуна о времену. Обука је подељена на скупове - ово је 1 вежба, која се ради 20 секунди, након чега се даје 10 секунди за одмор. И тако се 3 приступа. Након тога, морате одмах да пређете на следећу вежбу. Стога, рукујте штопером.
- Темпо
У почетку може бити тешко радити тако брзим темпом. У таквој ситуацији, боље је учинити мање понављања, али урадити све вежбе. - Виллповер
Будите спремни за снагу, болове у мишићима, брз откуцај срца. Након неколико тренинга, тело ће се користити и неугодност ће нестати.
Ово јекомплекс за вежбање тежине дизајнирао је Јим Барсен, инструктор који је осетио црту Ангелини Јоли, Гвинетх Палтров и Јеннифер Анистон.
Схема извршења: ми радимо једну вјежбу 20 секунди, онда се одморимо 10 секунди, радимо 20 секунди, одморимо, 20 секунди, ми се одморимо. Затим одмах пређите на следећу. Свака вјежба мора бити изведена у 3 сета, по 20 секунди.
5 вежби
- Скокови
Јумпинг Јацк је један од најбољих. вежбе за свештенике. Ставите раме ширине рамена, руке дуж тела, натраг равно.У скоку, ширите ноге широко тако да ваше кољене пазе. Истовремено, подигните руке горе.
- Удари са колена
Нагласите лежи, руке равно, држите тијело равно, не савијте доњи део леђа. Савијте лактове, покушајте да додирнете под са својим грудима, али не лежите на њој.
- Скуатс
Ставите ноге од рамена, руке иза главе, исправите леђа. Скуат, колена не превазилазе стопало, угао између доње ноге и бутина 90 °. Вратите карлицу уназад као да седите на столици, а не нагните тело напред, леђа треба бити равна.
- Реверсе пусхупс
Седите на клупи или столицу, дланове на ивици. Ноге почивају на пете. Држите ивицу, спустите карлицу надоле, а затим се вратите у почетну позицију. Покушајте да ваше лактове држите ближе вашем телу.
- Притисните
Лагани на леђима, савијају ноге, одреже чарапе са пода. Подигните торсо горе, не подижите пете с пода, дођите до плафона рукама.
Ако желите постићи сјајан резултат, научите да уживате у сваком тренингу. Не заборавите на здраву храну, јер ефекат зависи од правилне исхране!
