Заобљени, отпорни, заводљиви задњици - нема сана, али циљ је сасвим реалан за постизање. Ако се потрудиш, наравно ...
Искористите сет вјежби за задњицу од "Тако једноставно!"да би ти дупета била атлетска и заводљива!
За обуку смо одлучили да чучимо, јер је то најефикаснији начин за кратко време напуните задњицу тако да ће сигурно постати предмет дивљења!
Прије започињања имплементације комплекса направите малу површину. Док чучате, држите леђа равном и притисните што је могуће чврсто. Направите 2 сета од 10 пута са минималним паузама за одмор.
Гледајте ниво задњег нагиба: требало би да се поклапа са углом савијања колена. Пета од пода се не отари. Скуат чините док удишете, док удишете.
Ширите ноге између рамена, раздвојите прсте на бочне стране. Спустите се полако и дубоко, покушавајући да одржите равнотежу.
Такви чучњаци ће помоћи да се даље ослободи "животне линије" у струку. Не покривајте тело на страну, не подижите превелику ногу.До 10 пута за сваку ногу.
Ова вјежба ће помоћи у изради мишића доњих леђа. Измените ноге, направите 10 лифтова за сваку од њих.
Са стојећег положаја направите широк искорак на страну и седите што дубоко.
А како би напунили мишиће целог тела, свакако покушајте да свакодневно изводите шипку, постепено повећавајући време на који ћете остати на овој позицији. За мене је то највероватније најефикаснији начин да се држите!
Подигните своје пријатеље са кауча - поделите овај чланак са њима!
