5 безусловних разлога да сваки хумерални мост извршава сваки дан. Немојте бити лијени - урадите то!

Многи од нас су радили ову вежбу док смо још у школи. класе физичког васпитања, али скоро нико није размишљао о својим безусловним користима. У било којој доби, хумерални мост има благотворно дејство на тело.

Припремили смо за вас низ разлога који ће вас сигурно убедити да то учините бар једном дневно. универзална вежба. Али прво морате да направите свеобухватно загревање.

Вежбајте мост

1. Смањивање болова у коленима и леђима
   Овај проблем се често дешава код људи са седентарним радом. Мост користи мишиће на леђима и леђима, што доводи до равнотеже у радном оптерећењу мишића. Сви мишићи раде хармонично и то смањује бол и ризик од повреде.
2. Побољшање ефикасности обуке
   Ова вежба ће вам помоћи да ојачате задњицу. Снажне задњице побољшавају атлетске перформансе. Обука ће бити ефикаснија и можете постићи боље резултате.
3. Јачање абдоминалних мишића
   Приликом извођења ове вежбе укључени су сви абдоминални мишићи, што доприноси њеној поравнању. Ако сте одувек сањали о фигури пешке, онда би рамени мост требао бити у вашем програму обуке.
4. Одећа ће бити боље
   Раменски мост ће побољшати облик задњице. Одећа ће вам изгледати боље.
5. Побољшање положаја и позади предности
   Ово је једна од најбољих вежби за јачање мишића леђа. Са његовом редовном применом, можете заштитити кичму од различитих болести.

   Кретање у леђима побољшава циркулацију крви. Мишићи имају више исхране и то стимулише њихов раст. Кичма је такође ојачана и положај се исправља.

   Приликом извођења, учествују сви пршци. Ова вјежба их може вратити на своје мјесто.

Да бисте ојачали мишиће, извршите мост у различитим варијацијама.

Мост са терета
Лагајте леђа на поду, савијте колена и раздвојите ноге од рамена. Ставите мало оптерећења на куке, држите га рукама. Постепено подигните кукове са пода. Остани на врху. Врати се полако у првобитну позицију и поновите.

Уски мост
Лезите на равном поду на леђима, држите ноге заједно, савијте колена. Постепено подигните кукове. Покушајте мало остати на врху, а затим полако спустити.

Постепени мост
Ноге на поду, савијте колена, руке притиснете на под, размак између рамена. Подигните кукове мало. Затим спустите их и постепено их подигните.

Подијелите са својим пријатељима ове корисне информације о вјежби хумералног моста!