Ако не волите да идете на вежбање и желите да радите код куће, онда је јога или пилатес савршен за вас. Не знате шта да одаберете? Онда урадите једноставан домаћи задатак са елементима оба здравствена система.
Ове популарне фитнес области се фокусирају на лечење и опште тело. Предлажемо да обратите пажњу на савршено тренинг комплекскоје смо саставили. Помаже вам да уклоните напетост, учините зглобом флексибилније, измерите кичму и повећајте тонус мишића. Обучите само 10 минута дневно и ускоро ћете приметити позитиван резултат.
Вежба од јоге и пилатеса
- Лезите на леђима, подигните ноге и држите их под углом од 90 °. Ставите руке иза главе и мало подигните своје тело. Када је тело под углом од 20 °, притегните тело у ту позицију неколико секунди, а затим га полако спустите. Поновите вјежбу 10 пута.
- У позадини, подигните једну ногу горе. Ставите руке у браву иза главе. Покушајте да стигнете до супротног лакта до колена. Поновите ову вјежбу 10 пута, наизменично лијеве и десне ноге.
- Ставите руке под рамена. Исправите ноге и ставите ноге добро на под.Тело мора бити од једне стопе до друге на истом нивоу и формирати праву линију. У сваком случају не одбацујте доњи део леђа. Останите на овој позицији што је дуже могуће.
- Застоји на леђима. Подигните тело истовремено и повуците га на савијене коленове. Дланови требају погледати горе.
- Урадите вјежбање на рукама. Затим покушајте савијати једно колено и довести их до лакта. Поновите на другој нози. Извршите 10 пута за сваки.
- Лежи на леђима, проширити ноге и извући чарапе од тебе. Подигните тело истовремено за 30 степени и скините ноге са пода. Останите на овој позицији што је дуже могуће. Затим лагано потоните на под. Поновите вјежбу 10 пута.
Ако радите ове једноставне вежбе сваког дана, приметићете колико брзо побољшава ваше доброће, пролазе болови колена и побољшава тонус мишића. Такве активности ће вам такође помоћи да се разведрите.
Поделите ову свестрану вежбу са пријатељима.
