Ако пате од акутног бола на леђима и врату, постоје проблеми са притиском и често се пробудите у сну, те вјежбе су оно што вам је потребно! Овај комплекс се састоји од најједноставнијих поза. јога за почетнике.
Након треће сесије тренинга према овој шеми, осјетит ћете како је тело постало послушно, а мишићи су постали јачи. Спават ћеш боље и опоравити се боље током спавања, глава ће се очистити, постаће лакше решити тренутне проблеме. Било који бол који се појавио у лумбалној регији и врату нестаје! Нисам веровао док сам сам покушао то учинити.
Јога за почетнике код куће
- Релаксација представља
Сједните на ноге, осећајте опуштање и продужавање кичме. Можете се истегнути мало нагоре, ослањајући се на пређене ноге. Седите на овој позицији неколико минута, дишите што дубоко и равномерније. Ово ће помоћи у подешавању ефикасног вежбања и смањењу стреса.
- Нагните напред
Сједите с ногама право испред себе. Полако дођите до врхова прстију. Фокусирајте се на истезање током истека - у овом тренутку кичма и мишићи ногу ће бити бољи за максимално истезање. Поновите ово 5 пута.
- Баби позе
На колена, поставите их ширине рамена, поделите своје тело. Полако нагните напред, потпуно спустите главу. У тако опуштеној позицији, проводите 3-4 минута са прекидима, дубоко и равномерно удите, осетите како се леђа одмара.
- Твистинг
Ставите десну руку на лево колено. Поправите лијеву руку иза свог тела, полако скрените на лево. Окрените главу телом - погледајте лево. Диши што дубоко могуће! Полако се вратите на полазну позицију, осећајте нагнуте коси и бочне абдоминалне и бутне мишиће. Поновите исто са десном ногом.
- Богиња позира
Лежи на леђима, савити колена и ставити ноге заједно. Држите руке слободне. Диши точно, покушајте да проширите унутрашње мишиће бутине и осетите га. Останите у овој позицији док вам је удобно - довољно је 2 минута.
- Стопала на зиду
Подигните равне ноге и ставите их на зид. Торсо и руке се опусте. Проведите 3 минута на овој позицији, удите ваздух у потпуности. Покушајте да уклоните све непотребне мисли од себе, осетите како напуштају напетост и ноге.
- Слободан вјетар представља
Лезите на леђима, савијте колена, гребите глежњете.Загрли колена у својим рукама и држите их чврсто. Осећај своје мишиће у бутину и леђима.
У почетку то може бити тешко, али чим будете схватили своје тело, биће невероватно пријатно да урадите вежбу: овај положај ослобађа кичму од терета за минут! Не заборавите да дубоко удишете.
- Голуб представља
Стојите на четири, раздвојене руке. Померите лево колено напред, поставите га између руку. Вратите десну ногу и исправите се. Нагните цело тело напред, померајте центар гравитације кроз лево колено. Држите ову позицију на тренутак, промените ноге.
Ова вежба смањује бол у ногама, отиче и има благотворно дејство на леђима.
- Пробуди се
Са задње стране размакните руке широко. Држите десно колено против груди. Затим окрените цело тело лево, док држите леђа чак. Остани на овој позицији око 3 минута, поновите са другом страном. Ова позиција је веома корисна за све који често имају леђа у пољу кокса.
- Риба посеже
Застоји на леђима. Ставите руке под кукове. Полако подигните груди, бацајући главу уназад. Диши мерљиво. Само спусти полако.
После таквог наплата, то је као да сте поново рођени! Стезаљке за мишиће нестају, бол изазван уморношћу и прекомерним радом, кичма се исправља.Ово опушта врат и побољшава циркулацију крви у мозгу. Од главобоље и проблема са саном неће бити трага!
Подијелите са својим вољеним особама ову лаку и веома пријатну вежбу како бисте обновили тело. Запамтите да љубав према другима почиње са собом: побрините се за ваше дивно тело!
