Посе лук за жене преко 40 стимулација ендокриних жлезда

Ако сте у потрази за ефикасним начином да се у форми одлучите за неколико недеља, онда сте се појавили на правом чланку! Отклоните додатне центиметре и напуните батерије без додатног напора је сасвим стваран, а све захваљујући бодифлек-у. Ово комплекс респираторне гимнастике није ни за шта да се навијачи налазе широм света: специјална техника дисања обогаћује тело кисеоником, а вежба нам омогућава да учитамо проблематична подручја.

У принципу, бодифлек одговара људима било ког пола, старости и нивоа фитнеса. Међутим, препоручујемо вам да тестирате ову гимнастику за жене, а за оне чије тело немилосрдно пролази кроз промене у вези са узрастом.

Бодифлек Лессонс од "Тако једноставно!" потребно је проучавати сваку жену која је зауставила 40-годишњи прекретницу. Зашто? Да, зато што ће ове неугодне и брзе вежбе помоћи да се сачува младост, да се стегне тело и ојача дух. Оно што је лекар наредио!

Бодифлек Слимминг

Часови вам не доносе много времена, не морају да иду у теретану или купују специјалну додатну опрему. Довољно 15 минута дневно и жеља да постанемо витки, здрави и весели. Припремили смо се за вас 6 вежби за кућни тренингшто неће бити тешко савладати. Али пре него што наставите са њиховом имплементацијом, морате да усавршите специјалну технику аеробног дисања на којем се заснива систем флекса.

Аеробно дисање

1. Фаза 1
   Прикупите усне у тубуле и успорите издах кроз уста. Покушајте потпуно ослободити плућа из ваздуха.
2. Фаза 2
   Стисните усне и направите бучни и брз удах кроз нос, испуњавајући плућа кисеоником што је више могуће.
3. Фаза 3
   Подигните главу и интензивно изоштрите кроз уста. У том случају знак тачног издаха ће бити звиждук звук "Гроин!".
4. Фаза 4
   Затвори усне, задржи дах и повуче у стомак. У тренутку задржавања даха и вјежби на бодифлек систему.
5. Фаза 5
   Бројање до 10, опустите мишиће у абдомену и удахните.

© ДепоситПхотос

Па, да почнемо?

1. Вежба "Дијамант"
   Млечна кожа и вишак депозита масти на унутрашњој страни рамена један је од најпроблематичнијих области на тијелу зреле жене. Вежба "Дијамант" савршено испумпава мишиће руку и стегне лабаву кожу, а све захваљујући усмереном кисеонику, који гори вишак масти.

   После месец дана редовних часова, претворите своје руке изнад препознавања! Устајте у праву, размакните раме ширине ноге, руке испред себе у кругу и затворите прсте тако да дланови не додирују.

   

   Лактови морају бити високи, иначе притисак неће падати на мишићима руку, већ на грудима. Благо окрените леђа, удахните, задржите дах, извадите стомак и пређите на основну позу. Руке су напете, прсти се међусобно држе.

   Почните да притиснете прсте што је више могуће, без померања руку с земље. Требало би да осећате напетост мишића која се креће од зглоба до сандука. Притисните 8 секунди, затим издахните, опустите се и вратите у почетну позицију. Урадите 3 понављања.
   

2. Бов позе
   Ова вежба савршено развија мишиће требуха, леђа, елиминише додатне сантиметре на струку и куковима. Једна од најефикаснијих вјежби за губитак тежине! Поцетак лука враћа флексибилност кичме и стога продужава младост. Ова вежба побољшава исхрану кичмене мождине, има стимулативни ефекат на ендокрине жлезде, помаже у лечењу болести абдоминалне шупљине и карлице, а такође и промовише раст.

   

   Лежи на стомаку, држите ноге заједно, руке дуж тела, дланове притиснуте на под, брадица почива на поду. Удахните, бучним удисом, ширите ноге, савијте се на колена и ухватите глежње или копчајте стопала својим длановима. Направите бучну издаху и задржите дах. Почните да исправите ноге на коленима, подижући главу и груди.

   Како се савијати у леђа, главу бацати назад, срушити бокове са пода. Бројање до осам (можете се потезати напред и назад), опустите се и вратите на почетну позицију. Започните праксу једним приступом, постепено повећавајући број на 3 лагана понављања.
   © ДепоситПхотос

3. Вежба "претзел"
   Ова вјежба се разликује од других поза у бодифлеку у томе што је у стању да се носи са неколико проблема одједном: у кратком временском периоду не уклања вишак масти, не само на куковима већ и на струку. Сједните на поду, савијте колена и очистите их тако да је лијево кољено изнад десне стране.

   Нога, која је на дну, покушавајте да држите право. Користите своју леву руку да се одморите на поду иза леђа и поставите десно на лево колено. Удахните, повуците у стомак, задржите дах и почнете да изводите основни став.

   © ДепоситПхотос

   Повуците лево колено десном руком и према вама, приближите га грудима што је ближе. Правите глатко окретање с целим тијелом лијево, гледајући уназад. Држите ову позицију 8 секунди, издахните и вратите се у почетну позицију. Уколико се правилно уради, осећате мишићи струка и бокова који се протежу. Промените руке и ноге на неким местима и поновите исту вјежбу у супротном правцу. 3 понављања за сваку страну ће бити довољно.
   © ДепоситПхотос

4. Вежба "Брод"
   Уклоните додатну маст у струку и исцртајте абдоминални мишићи који ће вам помоћи да проведете "Брод". Поред ефикасног губитка тежине, ова вјежба помаже у јачању подручја соларног плексуса и враћању тачне позиције пупчарског прстена.

   Они који редовно изводе "Брод" не само да се масти од абдомена, већ и значајно побољшавају циркулацију крви, активност срца, пробаву и респираторне проблеме.

   © ДепоситПхотос

   Ноге на леђима, равне руке притиснуте на тело, ноге заједно, стопала притиснута једни на друге. Удахни, издахни, бучни удахни, бучни издах, задржи дах. Задржите дах, подигните обе ноге до висине од 30-40 цм од пода.Подигните главу на исту висину, подижите рамена и торзо. Ослањајући се само на задњицу и сацрум, бројати на осам. Спустите главу и ноге. Опусти се. Извршите 3 лагана понављања.
   © ДепоситПхотос

5. Вежба "Маказе"
   Ова вежба савршено јача абдоминални мишићи и једну од најпроблематичнијих области код жена - подручје испод пупка. Током извођења "маказе" почиње процес сагоревања свих вишкова, мишићи постају јачи, функционисање циркулаторног система нормализује се и побољшава опште стање тела. Полазна позиција - лежи на поду. Ноге су се истегнуте и затворене, колена су равна.

   

   Ставите руке под задњицу доле. Глава и песак су притиснути на под. Задржите дах и подигните равне ноге изнад нивоа пода за 10-15 цм. Држите ноге у овој позицији, обавите широке и интензивне излазе за ногу. Током чишћења, глежањ и глава притискају се на под. Бројање до 10, опустите се и спустите ноге. Урадите 3 понављања.
   © ДепоситПхотос

6. Јачање абдоминала
   Ова вјежба не само што савршено ојачава абдоминалне мишиће, већ и побољшава функционисање срца и крвних судова, има благотворан ефекат на дигестивне органе, бори се надиспозицијом, гурајући у стомаку, жвакање и побољшава функционисање карличних органа.Полазна позиција - лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, а стопала притиснута на под. Узмите неколико удисаја и издахните помоћу ваше дијафрагме, задржите удах док удишете и започнете вежбу.

   © ДепоситПхотос

   Подигните руке горе, истегните их према плафону, лактове равно, рамена са пода, главе равно. Не повлачите браду у груди! Покушајте да подигнете рамена што је више могуће. Затим, спустите се на под: прво доњи део, затим рамена, а на самом крају додирните под главом.

   Дошао? Поново повуците, задржавајући се у овој позицији 8 секунди. Извршите 3 лагана понављања. У сваком случају не гурните се са пода, не правите кретене и немојте себи помагати рукама! Радите само мишићи.
   © ДепоситПхотос

Ако одлучите да посветите време телесу, немојте очекивати тренутне резултате - појавит ће се тек после неколико недеља дневне обуке, јер се метаболизам прво мора побољшати, а тек онда ће прећи излазни ниво у проблематичним подручјима. А ако се бојите свакодневног оптерећења, бодефлекс вјежбе су довољне за обављање само 15 минута сваког дана. Признајте да је то стварно лак начин да се изгуби тежина и визуелно смањи волумен.

Па, инспирисана? Онда навести инспиришите своје пријатеље и поделите са њима овај корисни чланак.