Многи људи покушавају да изгубе тежину. Да би то урадили, дошли су на различите начине, тражили најсофистицираније методе ... Али то није оно што је стварно потребно. А др Ковалков је то доказао примјером, бацајући више од 50 килограма. Описао је своје искуство и створио технику која се испоставила једна од најбољих дијета за мршављење.
Ревизија "Тако једноставно!" да вам кажем о исхрани др Ковалкова, да изгубите тежину са којом је задовољство.
Данас, др Алексеј Ковалков - један од најтраженијих нутрициониста у Москви. Иако је пре 10 година он сам патио од вишка тежине и покушао је да се отараси. То је оно што га је заинтересовало за проблеме губитка тежине и развио посебан систем исхране. Стога је развио једну од најздравијих и најсигурнијих дијета. Касније је основао клинику где је више од 6 хиљада људи већ успешно изгубило тежину.
Судећи по многим прегледима на форумима и непотребном интересовању за методологију Ковалкова, ова шема заиста функционише. Да видимо која је његова суштина.
Прво треба да говорите о психолошким аспектима технике.Доктор се снажно супротставља било којој моно-исхрани, строгој исхрани и оштри граници на количину која се једе. Он верује да свака периодична исхрана, и после периода неживе воде доводи до неповратних психичких поремећаја.
Доктор каже: "Свака забрана се раније или касније враћа теби с огромном жељом". То вам највише спречава да изгубите тежину. Сваки процес губитка тежине не би требало да изазове стрес за вас или ваше тело. Све би требало да буде умерено, постепено и пажљиво.
© ДепоситПхотос
Да би стекао, а затим одржао нормалну тежину, прво морате разумјети узрок вишка тежине, формулисати циљеве на дужи рок, а затим, што је најважније, схватити и прихватити одговорност за стање ваше тежине. Већина дијететских и других савремених метода указује на то да ће неко други водити рачуна о вашој слабости. Дијета Ковалкова ставља одговорност само на највећу тежину. Ако узмете овај приступ, резултат неће бити дуго у току.
Дијета има многе предности: не морате држати фанатични рачун калорија, гладовати и повредити своје тело изненадним промјенама. Аутор је поделио своју методологију у неколико фаза.Разбијамо то фазе ковалковске дијете.
Затим долази друга фаза припремне фазе. Ово је најтежи период, али он помаже организму да се реорганизује, уђе у нови ритам и нормализује метаболизам. Трајање ове фазе је око 14 дана. Током овог времена, гастроинтестинални тракт се очисти.
Режим укључује 6 оброка. Ујутро је боље пити 200 мл кефира и једити мало лудака. У овој фази нећете имати познати ручак, замијењен је са два грицкалице: прва је јабука, друга је пола грејпа. Затим поново јабука, а након друге половине грејпа. За вечеру можете јести 250 грама поврћа и парче сира. И пре спавања можете јести протеин два јајета и попити чашу млека.
Ово је приближна исхрана, можете га прилагодити за себе, али само у оквиру правила. У овој фази, не једите масну храну и месо уопште, као и угљене хидрате. Истовремено је потребно повећати физичку активност. Нема потребе да се мучите, само додајте свакодневно ходање.
© ДепоситПхотос
У овој фази, поред активног ходања, постепено се примењују вјежбе: тежина се стално смањује, а радови система тела настављају се нормализовати. Ограничења у исхрани нису толико строга као у припремној фази, делови су прилично велики, а главни циљ је да науче тело да користи и ужива у праву храну у праву комбинацију.
© ДепоситПхотос
Од производа у исхрани морају бити купус, краставци, редквице, црни лук, бели лук, спанаћ, першун, зелена салата, јабуке и крушке, агруми, бобице и ораси, млечни производи са ниским садржајем масти.Ујутро, обавезно једите неколико лудака, а увече два беланчевина.
Врло је важно посматрати режим, једити истовремено. И у овој фази повећавамо количину физичке активности. Трудимо се да ходамо више. Доктор препоручује да се број корака повећа на 16 хиљада дневно. У овом режиму, морате држати све док се тежина не врати у нормалу или на жељену ознаку.
© ДепоситПхотос
Сада можете пити чашу сувог вина, поједити комад тамне чоколаде. Пекаре и слаткиши су и даље забрањени, али мало је могуће на празницима. Дозвољени зелени чај и кафа умерено. Овај период ће помоћи у консолидацији резултата и спречавању враћања тежине.
© ДепоситПхотос
Сви мршачи морају да знају да постоји велики број производа који помажу сагоревањем масти. Додајте их на исхрану биће права одлука.Уопштено, више шетње, више физичке активности и мање нездраве хране - то су сва правила ове дијете, ако се сумирате.
Бицикл није измишљен, али сва правила су систематизована и чине целу технику. Слиједите то није тако тешко, али морате се прилагодити губитку тежине, разумјети зашто вам је то потребно и напорно радите на себи.
Поред ове невероватне технике, узмите себи навику да радите гимнастику Александра Дрозхенников, који ће вам помоћи да се ослободите вишка масти, чак и са најпроблематичнијих места. Сретно у процесу губитка тежине, успећете!
Да ли вам је чланак помогао? Подели са својим пријатељима!
