Јесте често, али постепено или ретко, али у великим деловима? Питање о томе колико често треба да једете изазвало је размишљање многих размишљаних мушкараца и жена вековима.
Али коначни одговор никада није пронађен. На консензус, научници још нису дошли до данашњег дана: дебата се наставља, с обзиром да су подаци истраживања контрадикторни. Размотрите две поларне тачке гледишта.
© ДепоситПхотос
У једној екстремној, широко оглашеној фракционој исхрани, чији присталице тврде да једу сваких 2-3 сата, ово "убрзава ваш метаболизам", а килограми се растопају као пролећни снег.
У другом екстрему појединачни оброккоја се понекад сматра краткотрајним постом, али чешће најприроднији начин исхране. Наши преци су стога хранили на стотине, а можда и на хиљаде година.
У неким религијама ово је читав филозофски систем, на примјер, будистички монаси имају постулат: "Јело три пута дневно одговара животињама, два пута дневно људима, једном дневно сведоцима".
Фракционо храњење, или "пашњака" (од паше на енглеском језику - "паша"), дизајнирана је за пет или шест оброка.Ово се објашњава чињеницом да апетит различитих људи може значајно да варира.
Поред тога, узимају се у обзир фактори физичке активности, врста запошљавања, присуство хроничних болести. Основна идеја овог система је следећа. Дневна исхрана је подељена на мале делове. Они се једу у редовним интервалима од +/- 1 сат.
Чести оброци стимулишу тело да буде уверен да ће храњиви снови долазити у одређено време и не морају да их акумулирају у резерви.
Дјеломична исхрана ће се жалити онима који су обесхрабрени стандардним дијетама првенствено гладом. Повећавање броја оброка и смањење обима сервирања не чини тело (у уобичајеном смислу) гладно.
Обично, пацијенти који су сигурни да фракциона исхрана елиминише осећај глади, изненађени су да не буду само гладни, већ готово све време размишљају о храни, пажљиво слушају тело и гледају на сат: да ли је време за јело? И да, још увек преједите.
"Пет оброка вас претвара у стално пашуће овце, размишљајући само о храни"- овако један од клијената онлине програма за смањење телесне тежине описује њено искуство са фракционом исхраном.
Они који нуде да константно "попуњавају кутију за ватру" како би убрзали метаболизам (признајте, вероватно сте дошли до таквог савета), запамтите да је укупно време варења просечног дела хране око 5-6 сати.
А ако га не једете једном, то неће утицати на брзину метаболизма, а тело неће изгубити мишићну масу и поједе себе.
Научне студије не налазе доказе да са истим уносом калорија постоји бар разлика у томе да ли су ове калорије разбацане у 3 оброка или 6.
Како дистрибуирате калорије је ваше пословање и зависи од вашег начина живота и навика у исхрани. Не приближавајући се пет оброка дневно и главну сврху губитка телесне тежине - горуће масти.
Сви знамо да, пре свега, тело користи најприступачнији извор енергије - шећер (угљени хидрати) и на крају - масти. Ако свака два сата бацате нове изворе шећера у своје тело, никад не долази до масти.
Сврха губитка тежине је превођење тела у пост-апсорпциону фазу, када почиње да користи енергију коју ћувамо за преживљавање - врло дебела! Очигледно, са честим храњењем овај циљ није постигнут.
Сваки оброк је ланац реакција тела. И, верујте ми, за њега да савлада чак и нешто елементарно није тако једноставно: ензими се излучују, перистализа се активира, изазива се жлезда, а произведени су хормони.
© ДепоситПхотосКултурне и прехрамбене навике се распадају - људи једноставно престају да једу нормалну храну и размишљају у категоријама оброка. Ви више немате ручак и вечеру - само морате да пецкате.
Људи са хормоналним поремећајима, резистенцијом на инсулин и сличним здравственим проблемима једноставно су контраиндиковани да једу 6-7 пута дневно.
Ко може? Они који стварно стално и активно тренирају, односно професионални спортисти: у овом случају, тема ће бити додатни један или два оброка узимајући у обзир повећане трошкове енергије.
Краткорочно постовање је схема снаге у којој потрошите само воду 16-18 сати, и једите колико год желите, али без преједања и брзе хране.
Једнократни оброци се могу назвати модним трендом, али такве шеме моћи већ су се среле у историји. Дакле, древни Грци једу једном дневно.Били су веома забринути због њихове пробавности, а прехрана је више од једном дневно сматрана превише.
Један оброк помоћи ће вам да смршате и стабилизујете тежину, јер ће се унос калорија смањити, како бисте то једноставно рекли - једете мање, пошто ћете изгубити навику редовног снацкања.
Ова дијета не подразумијева строга ограничења у производима и омогућава вам да изаберете погодно вријеме - доручак, ручак или вечеру, иако би било боље завршити радни дан.
Поред тога, појединачни оброк помаже у чишћењу тела између оброка. Бићете ослобођени од вишка воде, пловила ће се обновити, а екстра калорије неће имати времена да се "реше" у струку.
Дијету са једним оброком може се препоручити само здравим људима. Категорички не би требало да идете на овај начин за људе који имају проблеме са гастроинтестиналним трактом и болестима ендокриног система. Такође треба размотрити начин рада и физичку активност.
Иако, ако говоримо о физичком напору, присталице једнократне прехрамбене схеме често сам се срела међу људима који физички раде. Познати градитељ једе једном дневно увече. Према њемуово омогућава продуктивно радити током целог дана без осјећаја тешког.
Институт Ј. Салк за биолошка истраживања у Ла Оији (Сан Диего, САД) спровео је експеримент током 2012. године, а резултати су потврдили да је јело мало више од целог дана опасније него што једу исту количину хране за кратко време.
Научници су поделили експерименталне мишеве у две групе и засадили дијету са високим садржајем масти. Неки су поједли дневну порцију у трајању од 8 сати, а остали су нестали 16. Други је лагано појео током цијелог дана. Као резултат тога, први мишеви оставили су експеримент мало изграђен, а у другом метаболизму смањен, добили су тежину.
Честа снацкања доводи до гојазности и масне дегенерације јетре, што потврђују подаци из студије коју је спровела група научника из Холандије. Пресретања су једноставно деструктивна за наше циркадијске сатове, радећи у складу са хормоном лептина ситости.
У једној студији утврђено је да када је укупна дневна количина калорија увек (али са недостатком калорија за губитак тежине), нема смањења телесне тежинечак и када се фреквенција оброка дневно повећава од једне до девет.
За обичне људе који нису оптерећени спортским активностима, а за особе са прекомерном тежином, фреквенца оброка није битна. Можете јести 1 пут дневно, можете 9 пута дневно - резултат ће бити исти, све зависи од броја калорија конзумираних дневно, а не од броја оброка.
Коначно, треба напоменути да, прво, свака дијета треба започети с консултацијама са специјалистом, а друго, пут до губитка тежине је увијек одбацивање брзе хране. И која дијета је права за вас? Реците ми у коментарима.
"Тако једноставно!" редовно упознаје читаоце са најпопуларнијим дијетама. Медитеранска исхрана је један од најпопуларнијих система прехране у Европи. Поред тога, једина исхрана коју УНЕСЦО признаје као национално наслеђе.
Енглеска исхрана 21 дан је прилично популарна због своје ефикасности - омогућава вам да смањите тежину за 10-18 кг. И такође се лако преноси и не захтијева посебне материјалне трошкове.
