Савети за исхрану од спортског доктора

Здравље је, наравно, важно, али много је важније да уђете у своје омиљене фармерке и не ружите на плажи на висини сезоне. Изгледа да сте заборавили да постоје ствари које су нераскидиво повезане: праве навике у исхрани доводе до изврсног метаболизма и способности. И као бонус - здрава кожа, прелепа коса и добро расположење.

Данас издање "Тако једноставно!" неће вам рећи ништа ново - већина ових савета је већ дуго позната човјеку, али из неког разлога свјесно их игноришу. СЗО тврде да су тачне прехрамбене навике - најбоља превенција кардиоваскуларних болести, превремено старење и рана смрт. Дакле, по стоти пут понављамо: "Да ли желите да будете здрави, лепи и срећни? Почните са правилним навикама!"

Правилна исхрана за губитак тежине сваког дана

1. Нећемо вас изненадити рекавши да је вода извор живота. Коришћење довољне количине чисте воде дневно омогућава вам да одржите здравље свих органа и система, вода снабдева тело елементима у траговима и храњивим материјама, а такође учествује у излучивању отпадних производа и штетних супстанци из хране.

   Заједно са знојем и урином, током дисања и других животних процеса током дана, тело губи 2-3 литра животне влаге, која се мора надокнадити.
   © ДепоситПхотос

2. Ако је алкохол, онда само црвено вино! И не слатко, али највише што ни суво. 50 грама суве црвене на вечери ће се ослободити од проблема са кардиоваскуларним системом, повећати имунитет и успорити брзину промјена у животу у судовима мозга. Узгред, вино савршено усамљује жеље за слатком, јер ће то бити од велике помоћи у борби за танак број.
   © ДепоситПхотос
3. Правилност оброка је кључ за одличан рад не само гастроинтестиналног тракта, већ и организма у целини. Исхрана по сату регулише сан, подупире здравље нервног система, нормализује стање крвних судова и одржава нормалан крвни притисак.
   © ДепоситПхотос
4. Вероватно главна навика исхране је равнотежа исхране, која се креће од елементарног односа конзумираних калорија и физичке активности до здраве биланце протеина, масти и угљених хидрата.

   На пример, 3-4 дана на јабланама биће веома корисно за тело, али трајање такве дијете недељно или дуже - већ штети, јер тијело једноставно зауставља добијање потребних масти.Насупрот томе, свакодневна употреба масла (масти у чистој форми) у великим количинама је испуњена тужним последицама, али танак слој у јутарњем тосту је гаранција енергије и добар почетак дана.
   © ДепоситПхотос

5. Три врсте хранљивих материја које треба да буду у вашем фрижидеру: аминокиселине (животињски протеини - месо, јаја, млечни производи), незасићене масне киселине омега-3 (риба, ланено уље, шпинаћ) и сложени угљени хидрати (овсена каша, лећа).
   © ДепоситПхотос
6. Приближите се доручку добро и систематично. Редовни висококалорични доручак укључује гаранцију не само снажног почетка дана и активације активности мозга, већ и таквог блага губљења тежине за жене.
   © ДепоситПхотос
7. Запамти! Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. За последњи оброк, нутриционисти препоручују лагану храну: житарице, пилетину, млеко, поврће, воће, сир.
   © ДепоситПхотос
8. Стопа потрошње бесплатног шећера - не више од 50 грама дневно (12 кашичица). То уопште не значи да можете без срамоте савести ставити три кашике слатког праха у чај и не размишљати о посљедицама. Не заборавите да је мед и воће такође шећер.Осим тога, деструктивни шећер садржи газирана пића, сокове, хљеб, кекс и друге производе.
   © ДепоситПхотос
9. Исто важи за соли, чија укупна потрошња не би требало да прелази једну кашичицу дневно. И ово узима у обзир солу садржану у хлебу, конзервираним и другим готовим производима.
   © ДепоситПхотос
10. Разно воће и поврће треба редовно конзумирати, али не више од 400 грама дневно. Префери треба дати једноставном локалном поврћу (шаргарепа, репа, тиквица, купус, парадајз), сезонске бобице и цитрусне плодове, али избегавајте шкробне кореновске усјеве, као што је кромпири.
    © ДепоситПхотос
11. Да ли и даље мислите да можете јести цијели дан ниско калоричног поврћа и воћа, лежећи на каучу? Активно кретање, а само то ће дати тон ваше мишиће и заједно са исправним навикама у исхрани помоћи ће у нормализацији рада унутрашњих органа.
    © ДепоситПхотос
12. Иначе, доктори и тренери једним гласом кажу: "Најбоље време за физичку активност је од 17:00 до 20:00!" И уопште није неопходно ићи у теретану: лака гимнастика ујутро ће енергизирати и пробудити тело, а домаћи тренинг пре спавања помоћи ће вам да опустите уморне мишиће и подесите продуктивни сан.
    © ДепоситПхотос
13. Да помогне тијелу на путу за опоравак може и исправан сан.За добар одмор, здрава особа мора да спава 7-8 сати дневно, а да се придржава овог начина је неопходна и викендом. Запамтите - било који пут ка самоопредјељењу почиње са првим кораком. Због тога је веома важно учинити исправно!
    © ДепоситПхотос

Извор лепоте и здравља скривен изван дијета и поста! Здрави навике у исхрани су основа која помаже у одржавању перформанси, избегавању мноштва болести, одржавању веселог расположења, визуелној привлачности и дугог и сретног живота 110 година. Без обзира колико сте стари, никада није касно да прегледате своје навике у исхрани у име здравља и лепоте!

Колико артикала са листе исправних прехрамбених навика успевате да се држите? Обавезно нам реците у коментарима.