Стално се осећате тешко у стомаку? Да ли спавате лоше? Дошло је до досадашњег замора? Размислите како једете. Ево неколико практичних савета "Тако једноставно!" кувана посебно за вас. Слиједећи ове препоруке, осјетићете резултат за недељу дана!
Повер Рулес
- Ујутро пијте чашу топле воде на празном стомаку.
- Узмите доручак само 20-30 минута након пијаће воде. Лош доручак - умешана јаја, масни велики сендвичи, обучени мајонезом или прженим месом. Добар доручак - лаган доручак, то јест, каша, каша и каша поново. Овсена каша, хељда, пиринчана каша са свежим воћем, суво воће, мед или јогурт.
- Пијте чашу воде 30 минута пре оброка. На тај начин испуњавате своје тело водом и једите мање.
- Боље је јести мање оброке 5-6 пута дневно у интервалима од 2-3 сата, него јести 2-3 пута дневно.
- Ни у ком случају не пије воду током јела, јер то спречава процесе пробавења. Ако још увек желите да пијете, то можете урадити око сат времена након једења.
- Уопште није у реду да једете после 18:00 - штетно, поготово ако одете у кревет након 22:00. Ево правог правила: последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања.
- Користите више поврћа, воћа и бобица, док не једете пуно банана и грожђа. Они су веома високи у калоријама. Бољи клик на јабуке, јер они очистити тело од токсина.
- Ако желите да једете пре тренинга, онда то учините само 1-2 сата пре класе. Нека буде каша. После тренинга, једите само сат времена.
- Једите животињски протеин за ручак и вечеру, али само кувано - кувано бело месо (перад), морске плодове, слане рибе, јаја, јаја.
- Користите и биљне протеине. Врло је важно, нарочито у махунаркама и махунаркама.
- За већу издржљивост и перформансе у зимском периоду користите масти, посебно оне које се налазе у млечним производима и биљним уљима.
- То угљени хидрати здраво и не доприносе гојазности, налази се у различитим зрнима, кромпи, тестенама израђеним од трске пшенице, какао, цикорија, меда, џема и халве.
- Боље је јести први и други курс уз паузу.
- Пржена храна најбоље уклања и замењује се кухана, замрзнута и парена.
- Током дана потребно је пити 1.5-2 литара воде. Да бисте правилно израчунали праву количину воде, помножите 30 мл воде за 1 кг ваше тежине.
- Пијте мање кафе и чаја, јер не само да стимулишу стварање каменца, већ и повређују вид и циркулацију крви. Боље је да их преферирају природним какао, пију из цикорија, компоте без шећера, желе, природног сокова са целулом или водом.
- Ако желите сладак, попијете мало воде или једете воће. Одредите све врсте слаткиша. Онда хвала још!
- Да бисте побољшали своје добробит, уклоните ове производе из исхране: кобасице, мајонезе, кечап и све врсте сокова, било каквог искривљеног вода, чипса и крекера, брзе хране, алкохолних пића, сендвича, слаткиша, млека и беле чоколаде, сладоледа.
- За уравнотежену исхрану, требало би да конзумирате 14% протеина, 30% масти и 56% угљених хидрата дневно.
- Спавајте, пијте чашу кефира, јогурта или риазхенке - ово пиће ће вам помоћи да очистите црева и побољшате његову покретљивост.
Шта би било важније од здравља? Тачно, ништа! Зато пратите ова једноставна правила, а за недељу дана моћи ћете да осетите како побољшано здравље. Ако цените ове корисне препоруке, немојте да чујете - поделите правила са својим пријатељима!
