За нормалан и продуктиван рад нашем телу треба здрав сан. Овај пут је неопходно да се тело опушта, одмори и стекне снагу за нови дан. Поремећај сна, недостатак спавања или несанице је веома штетан за стање тела. Дакле колико спава да вам треба спавати и бити здрав?
© ДепоситПхотос
Ревизија "Тако једноставно!" да вам кажем како узраста утиче на број сати сна и још неколико чињеница које ће вас изненадити.
Како бисте одговорили на ово питање? Највероватније ћете рећи да морате спавати 8 сати или чак и мало више. Ово је скоро истина, али не и за све. Испоставља се да потребан број сати за спавање зависи од старосног фактора. То је, у различитим годинама, ова бројка другачија.
© ДепоситПхотос
Цхарлес Ксеислер, професор на Универзитету Харвард, водио је занимљив експеримент, чија је сврха била да одреди потребну количину спавања за сваку старосну групу. Добио је такве резултате.
© ДепоситПхотос
Али не постоји универзални рецепт за све. Ево и са величином ципела. Важно је одабрати индивидуални распоред и водити лични експеримент. Спавање је веома занимљива тема и веома смо далеко од потпуног разумевања како да спавамо, колико спавају и како то утиче на наше тело. Због тога научници стално проводе истраживање и проучавају спавање.
© ДепоситПхотос
Сигурно можемо рећи да је одсуство сна врло штетно по здравствено стање. Ово утиче на когнитивну функцију: реакција успорава, концентрација пажње се смањује. Посебно ако је недостатак спавања хроничан. Али постоји једна занимљива карактеристика: особа која је спавала само 4 сата може бити пажљива као особа која је спавала 7 сати.
© ДепоситПхотос
Али проблем је другачији. Свака особа, испуњавајући сваки задатак, било да је спавала или не, с времена на време губи фокус. Ово је замка. Ако је особа довољно спала, може се брзо вратити концентрацији и фокусирати се на задатак. Али за мозак особе која је спавала 4 сата - ово није лак задатак.
© ДепоситПхотос
Професор Цлиффорд Саппер са Харварда каже: "Мозак спаљене особе ради нормално, али с времена на време у електричном уређају долази до нечега као нестанак струје." Током таквог квара у мозгу активира се зона која је одговорна за страх. Онда почиње да ради као да је особа у опасности. Ово се манифестује напетостима мишића, мокрим длановима и нестабилним емоционалним стањем.
Главни проблем је у томе што таква особа може престати примјетити смањење продуктивности, појављује се лажни осећај сигурности. Ово може имати озбиљне посљедице. Зато не би требало да стигнете иза волана, ако не довољно спавате.
© ДепоситПхотос
Постоји још један поглед на овај проблем. На пример, професор психијатрије Даниел Крипке, који је посветио своје истраживање за проблеме с спавањем, каже да изостанак сна такође штети организму. Он каже: "Људи који спавају 6,5 до 7,5 сати дневно живе дуже, они су продуктивнији и срећнији, а прекомерни спавање може бити и штетно по здравље. Можда ћете се осећати лошије након спавања 8,5 сати него ако би спавао 5 ".
Па шта да радиш? Понављам, то је све врло индивидуално. Једини универзални савет је за све треба довољно спавати! Истраживање свих научника доказује да одрасли треба да спавају најмање 7 до 9 сати дневно. Ако спавате мање, тело почиње да протестује.За вас смо припремили неколико практичних савета који ће вам помоћи да сањате довољно.
Можете додати дневно спавање, ако постоји могућност и потреба. Неки истраживачи тврде да 20 минута спавања средином дана повремено побољшава ефикасност и помаже да се разведри. Најважније је пронаћи те савете који вам одговарају.
А која правила сна помажу вам да довољно спавате? Поделите са нама у коментарима!
