Како смањити унос калорија

Која је вредност уноса калорија у храни? Огромна! Ваша тежина директно зависи од тога. Што је више калорична храна човек једе, то је већа вероватноћа добијате додатне килосе.

"Енергетска вриједност хране може се смањити, а не мора ићи на исцрпљујуће дијете. Све је много једноставније и пријатније ако знате неке детаље!"- каже искусни нутрициониста Паула Норрис.

© ДепоситПхотос

Производи за исхрану

После 15 година рада у области исхране, Паула Норрис је показала својим клијентима и претплатницима на друштвеним мрежама да најмања промена у рецепту једу може значајно утицати на садржај калорија.

У њеном Инстаграму, жена редовно објављује илустрације под заједничким насловом "Нађи разлику", гдје је живописно показала ову једноставну истину. Нутрициониста каже да су мале промене довољне да драстично промене количину конзумираних калорија и изгубити тежину.

© ДепоситПхотос

Најпријатнија и најважнија ствар је да у циљу нормализације ваше тежине не морате да идете на дијету и одбијате омиљена јела!

Данас издање "Тако једноставно!" припремио је 8 примера када се на први поглед посуђе може много разликовати у калоријама. Приказано лево оригинална јела, са десне стране, посуђе са варијантама Пауле.

1. Да смањите садржај калорија у посуди, довољно је ставити мало мање резанци у плочу, само 70 грама мање рибе и повећати количину поврћа.

   

2. Украсите дељено на пола, додајте више поврћа и узмите мало мање фета сира. И Воила, енергетска вредност вашег ручка ће се смањити за 335 калорија.

   

3. Одличан пример када смањите број оброка и замените неке састојке са нижим калоријама, можете смањити енергетску вредност посуде за 400 калорија!

   

4. Само упоредите - и разумите шта је тајна!

   Лево: 1,5 чаше смеђи пиринач, четвртина паприке, четвртина шољица, пола кукуруза, пола јајета, 2 кашике сојиног соса, четвртина шаргарепа, 180 грама пилетине и 2 чајне жличице биљног уља.

   Десно: пола чаше смеђег пиринча, пола чаше карфиола, пола паприке, пола чаша грашка, пола кукуруза, пола корења, пола јајета, 8 боранија, 2 кашике сојиног соса и 100 грама пилетине.

   

5. Мање од половине говедине, ставите један кромпир у страну и додајте још више поврћа. А ево резултата - минус 190 калорија!

   

6. Само покушајте да замените половину резанаца пшеничног брашна са резанцима тиквица, смањите количину млевених меса. Ево тајне смањења калорија на 360 кцал.

   

7. Једна трећина пиринча из посуде са леве стране, пола авокада, пола пилетине. А мајонеза може да се замени жличком маслиновог уља. Тако је испоставило разлику у 395 калорија!

   

8. И коначно, ласагна: трећи мање пуњење, замењујући крем млеком, замењујући 40 грама редног сира са 12 грама мирнијег и мириснијег пармезана. Разлика у 607 калорија је веома значајна, зар не?

   

Уреднички одбор

Сви знамо да је доручак најважнији оброк дана. Након сна, нашем телу је потребна енергија. Али доручак није само толико важан. Такође поставља тон за слање целог дана.

Предлажем да научите 5 савјета о правилној исхрани ујутру, што ће вам помоћи да смршате.

© ДепоситПхотос

Диетологија је заправо чаробна наука која може радити чуда са људским тијелом! А ако осетите да је потребно изгубити те додатне килограде, не би требало да се исмевате уопште једите само јабуке или седите на зеленој исхрани.

Покушајте да разумније приступите храни, имајући мало измењене компоненте омиљених јела и величину дела. Овде, заправо, цела тајна, са њим ће ваш живот постати лакши, једноставнији и пријатнији.

Реци о томе Корисни живот хацк својим пријатељима, они ће вам се захвалити за то!