Топ 10 ефикасних начина за убрзање метаболизма. Реците не на вишку тежине!

Многи су изненађени једном чудном обрасцу. Како неки људи брзо изгубе тежину или једу све и не добијају тежину, док други себи себи дозвољавају мало слатко за празнике, а већ се приметно повећава тежина. Реч је о метаболизму. Метаболичка стопа утиче на тежину. Али појава вишка тежине зависи и од потрошње хране и воде, као и регуларности спорта.

Саставили смо списак од 10 једноставних начина помоћи убрзати метаболизам. Сва ова златна правила су верификована временом и потврђена научним истраживањем.

Како убрзати метаболизам

1. Чиста вода
   Сви знају да морате пити пуно воде. Наше омиљене напитке за чај и кафу не помажу у одржавању равнотеже воде. Сода која је заслађена шећером само повећава губитак течности. Пијте више чисте воде. Није потребно пуно пити истовремено. Боље до 100 мл, али чешће. Можете пити воду или 20 минута пре оброка, или 40 минута након.
2. Чести оброци
   Ако умирете од глади и узимате дугачке паузе између оброка, тијело ће активирати дефанзивну реакцију и почети да акумулира поткожне масти, што доводи до успоравања метаболизма.Уз честе оброке, ниво шећера у крви ће бити у нормалном распону, тако да ће калорије бити ефикасније спаљене. Јести чешће, али у малим порцијама.
3. Доручак
   Доручак је веома важан за правилан метаболизам. У исто време производи морају садржавати многе витамине, минерале и протеине. На пример, сиромашни сос са циметом, омлетом са сиром и поврћем, салатом од краставаца и паприке са зеленилом и павлаку.
4. Протеин
   Тело дигестира протеине спорије од угљених хидрата и масти. Они који једу високу храњину протеина дуго се осећају пуни. Протеини помажу у очувању мишићне масе. Додајте у вашу исхрану бело пилеће месо, рибу, пусто месо, ниско-масне сиреве, ораси и хељде.
5. Воће
   Воће је прави складиште витамина и елемената у траговима. Да би се убрзао метаболизам, боље је јести цитрусне плодове, будући да су богати лимуном киселином, која игра кључну улогу у циклусу трикарбоксилне киселине (степен респирације кисеоника ћелија тела). Не можете јести цитрусове воће на празан желудац, ако имате пробавне проблеме.
6. Мусцијална маса
   Људи са оптималном мишићном масом имају добар метаболички ниво. Мишеви, чак иу мирном режиму, помажу у смањењу калорија.И после вјежбе, још више их гори, што убрзава метаболизам.
7. Омега-3 масне киселине
   Омега-3 се налази у великим количинама у морским рибама, орасима, биљним уљима. Ове киселине регулишу ниво лептина у телу, што утиче на брзину сагоревања калорија. Научници су доказали да једење омега-3 масних киселина пре вежбања повећава ефикасност сагоревања калорија.
8. Правилно вежбање
   Сва интензивна оптерећења побољшавају метаболизам. Током спорта, замените брзом брзином са нормалним. Вожња 2-4 пута недељно у теретани, базен или трчање.
9. Заборавите строге дијете
   Дијете засноване на смањењу конзумираних калорија дневно доводе до губитка мишићне масе. Успорава метаболичке процесе. На крају ове дијете килограм ће се брзо вратити.

Ако се одлучите за дијету, онда одредити стопу метаболизма у мировању, користећи формулу Муффин-Дхеора: БСМ = (9,99 * М) + (6,25 * П) - (4,92 * Б) + (166 * П) - 151.

БСМ - базална метаболичка стопа;
М = тежина (кг);
П = висина (цм);
Б = старост;
П = род: 1 за мушкарце, 0 за жене.
Затим помножите БЦМ за 1,15 и сазнајте колико калорија вам је потребно за конзумирање. На пример, ако је БЦМ 1800, онда вам је потребан број калорија 2,070.


10. Звук и пун сан

Људи који дијете и спавају 6 сати дневно губе 60% мање тежине од оних који спавају 8 сати. У недостатку спавања, тело производи мање лептина (хормона ситости) и више грелин (гладни хормон). Као резултат, људи конзумирају више хране током дана.

У складу са свим 10 правила ће бити тешко за многе. Да бисте започели, изаберите само неколико ставки, а затим мало мало додајте друге. Резултат ће премашити сва очекивања!

Подијелите овај корисни чланак о убрзању вашег метаболизма са својим пријатељима!