Кукови и задњица се сматрају најпроблематичнијим подручјима за већину жена. Да се бавите депозитом масти на овим местима је тешко, али ипак могуће. Истина, имаш добар зној! Ако немате прилику да одете у теретану, можете да тренираш код куће. А ефикасан скуп вјежби ће вам помоћи, коју је изумео тренерка фитнеса Нина Радзиевскаиа. Ваш главни асистент у овом спортском послу је редовна столица са леђима!
Свака вежба се мора извести 5-10 пута интензивним темпом. Прави кардио тренинг код куће! Пре него што започнете, будите сигурни да ћете мало загрејати и истегнути. Укључите своју омиљену музику - и на почетку, пажњу, марш!
Вежбе са столицом за танке кукове и задњицу
- Скакање уз подршку
Држите леђа столице, почните да скочите, а ширите ноге шире. Са брзим темпом, поновите вјежбу 10 пута. 
- Брзе мушице
Држите леђа столице, повуците ногу што је могуће више нагоре, а затим га склоните и спустите. Поновите 10 пута. Урадите исто са другом ногом. 
- Широки махи
Морамо седети и узети позадину столице. Када устајете изненада, направите широк замах десном стопалом уназад, док устајете на прстима ваше леве ноге. Онда сједните поново и направите помак у страну.Извршите 10 понављања за сваку ногу. 
- Смоотх лифт
За ову вежбу, морате да држите равнотежу, па када то радите, узмите столицу. Лагано подигните савијену ногу и полако га исправите на страну, док се чарапа повуче на себе. Држите ову позицију око 10 секунди. Поновите 5-10 пута са сваком ногом. 
- Бочни пиштољ
Окрените се на страну столице. Подножје десне ноге би требало да буде на његовом седишту. Глупо дрхти на левој нози, док испружите руке испред себе. Урадите то 10 пута и поновите исто за другу страну. 
- Скуатс
Стани на страну столицу и ставите лијеву ногу на леђа. Држите леђа равномјерно и седите плитко на десну ногу 10 пута. Поновите вежбу за леву ногу. 
- Истезање
Ухватите позадину столице десном руком, а са леве стране - обмотите леву стопу. Покушајте да поравнате ногу са стране, а затим назад. У свакој позицији држите 5 секунди. Урадите исто истезање за другу ногу. 
- Махи на падини
Држите руке на седишту столице и држите их, савијте ноге. Исправљањем и пењањем на прст носне ноге, направите 10 брзих и дубоких удараца назад, а затим на страну. Поновите за другу ногу. 
- Лунге и нагиб
Ставите леву ногу на седиште, помало савијте колено. Повуци се и остани у овој позицији 10 секунди. Скините обе ноге и нагните десно. Поново, поправљањем 10 секунди. Поновите вјежбу за сваку ногу 5 пута. 
Редовно вежбајте и уживајте у постепеним пријатним променама у својој слици! Ово комплекс вежби - само богатство за оне који не могу или не желе да посећују скупе спортске дворане, али ће радо радити код куће.
Проверите и поделите тајна витких ногу са пријатељима!
