Само 4 вежбе ће вам ослободити масноће на унутрашњој површини бутина!

Савремени начин живота негативно утиче на нашу фигуру, јер многи од нас имају седентарни посао, а навикли смо на провод слободног времена на ТВ-у. Дакле, ништа не изненађује чињеница да се наша тјелесна масноћа постепено акумулира!

Посебно узнемиравајуће додатне сантиметре на унутрашњој површини бутина, јер ови мишићи су врло мало укључени у свакодневни живот и изузетно је тешко изостати маст тамо, чак и током вежбања и трчања.

"Тако једноставно!" Рећи ћу вам о четири специјална вежбања која ће вам помоћи да се избавите од мржње унутрашњих беди.

Како уклонити маст из кукова

1. Кваке против зида
   Дођите до зида и стисните је назад. Ослањајући се на зид помоћу лопатица и рукавица, повуците се пола корака одавде и ставите стопала на раме. Држите свој ниво леђа, спустите се тако да колена формирају угао од 45 °.

   Држите ову позицију у трајању од 30 секунди, а затим се подигните на почетну позицију. Извршите 4 комплета по 10 чворова. Ево како уклонити вишак масти!
   

2. Вјежба "Жаба скакања"
   Стојте равно, размакните раме ширине рамена, а затим седите, а да не скидате пете с пода.Поставите равне руке на под и, док држите леђа равном, спустите задњицу што је могуће ближе поду.

   Са ове позиције скочите, окрените 45 °. Није потребно скочити високо докле год су обе ноге с пода. Изведите 8 скокова са окретом у једном правцу, а затим, тако што ћете тако направити пун окрет око своје осовине, направите још 8 скокова у супротном правцу. Након кратке паузе, направите још 3 приступа.
   

3. Пилинг вежбање
   Сједите на јакој столици (без точкова). Узимајући дах, стегните јастук на бутине толико, као да покушавате да стиснете сав садржај из њега. На тренутак, задржите се у овом положају, покушавајући да дишете што је равномјерније могуће. Поновите вјежбу 3-4 пута. То ће помоћи уклонити масти из задњица!
   
4. Вежба "Подизање бокова на његовој страни"
   Лези са једне стране и ослони се на доњу подлактицу тако да глава буде у складу са кичмом. Померите горњи део леђа и, након издисавања, нежно подигните дно што је могуће више.

   Останите у овој позицији неколико секунди и вратите се у оригинални. Извршите 4 сета од 10 пута за сваку ногу.
   

Редовито обављате ове вежбе, можете ојачати мишиће и учинити ваше кукове савршене. Не заборавите да кажете својим пријатељима о овој методи, они ће вам бити захвални за савет!