Само 5 минута пре спавања - и збогом, бујни кукови! У овој шеми се бавим 3 недеље, сутра трчим за нове фармерке.

Недавно смо срели девојку која је приметно изгубљена тежина у куковима. Знам сигурно да она не иде у теретану, па сам одлучио да на било који начин сазнам тајну. Мито у облику чоколаде учинио је свој посао, а мистерија је откривена.

© ДепоситПхотос

Како изгубити тежину у куковима

Техника, која доноси значајан резултат, развио је амерички тренер Траци Андерсон. Да бисте спровели скуп вежби, лако можете да вежбате пре спавања, а да не изађете из кревета. Успех зависи од редовног тренинга!

Уз малу тежину, не могу се похвалити савршеним боковима, па сам одлучио да покушам. Ефекат се примећује одмах. После око 3 седмице, мишићи су се појачавали и ноге су визуелно постале тачније! Ови петоминутни тренинги излазе иза леђа, спреда и унутрашњих бутина високог квалитета.

© ДепоситПхотос

Извршите вјежбе на равној површини. Упадајте у навику да их радите пре спавања, чак можете и код пиџаме.

1. Прихвати полазна позиција: лежи на леђима и поставити руке дуж тела, подигнуте ноге и чарапе истегнуте. Савијте обе ноге на коленима и вратите се у почетну позицију. Морате створити напетост на предњем делу бедра. Ако је тељко, носите тело рукама.Урадите 10 понављања.

   

   Ако радите све у реду, осјетићете топлину у ногама и благим трепетањем.

2. Одморите 20 секунди и спремите се за извођење друге вежбе. Полазна позиција је слична претходној. Тек сада су ноге измењене. Покушајте што је више могуће привући пету до задњице. Поновите 10 пута за сваку ногу.

   

3. Не заборавите да се одморите након сваке вежбе. Да бисте кукове и штампарије обавили истовремено, морате урадити следеће. Лежите на леђима уз подигнуте ноге, извршите замах, срушите задњицу са површине и усмерите горњи део ногу. Ово је прилично тешка вежба, почети са 10 понављања и постепено повећавати на 20.

   

4. Лежи на леђима, подигните ноге и оштри их. Оне би требало да држе једни друге са мало притиска. Окрените колена даље од себе, покушајте да направите плијену и вратите се на почетну позицију. Урадите 10 вежби и промените ноге, која је на врху. Поновите још 10 пута.

   

Здрав животни стил је веома важан. Али не сви имају времена и новца за теретану са личним тренером. Ослободите тежину у ногама и куковима код куће више него што је могуће, главна ствар није да буде лен и да се стално бавите.

Сети се о правилној исхрани, јер вежбање неће помоћи ако једете ролнице и колаче у вечерњим часовима.

© ДепоситПхотос

Ако вам се свиђају ове вежбе - поделите са својим пријатељима!