Извршите ову једноставну вежбу само 1 пут недељно! Ефекат који ће учинити мушкарцима да преклапају врат ...

Посматрајући једног од наших колега студената на састанку дипломаца, многи од нас су се одушевили у нашим очима. Узгред, из првог курса Катја се није добро разликовала: често је погледала у студентску мензу и са завидном регуларношћу прогутала пецива.

Међутим, на дан састанка није била препозната: оштра фигура, елегантно подвучена одговарајућом хаљином, изазвала је одушевљење од свих. Многе девојке нису постале стидљиве и одмах су бомбардовале Катерину са питањима о томе тајна њеног танка. Испоставило се да је наш колеџ пријатељ почела посјетити теретану прије годину дана и бави се искључиво сопственим тренером.

Али то никога није изненадило, јер се већина нас бави јогом, фитнесом или аеробиком. Наш колега студент је одговорио на овај аргумент питањем: "Да ли сте подигли мрљу?" Испоставило се да једном недељно ради посебну вежбу са подизањем мале тежине ...

Становаиа вуча за девојке

Катерина, како кажу, поставила је округло дупе и пала око 10 килограма уз помоћ вежбе под називом "деадлифт"То је оно што омогућава женама не само да затеже све ослабљене мишиће већ значајно убрзају метаболизам. Да би ово урадио коректно ће помоћи малом упутству ...

1. Прво морате да изаберете праву тежину мрена или гита (код куће, можете користити било који расположиви објекти одговарајуће тежине, као што су бочице са водом). Започните обуку треба да користите најмању тежину коју можете подићи. Временом, морате постепено повећавати тежину.
   
2. Затим морате загрејати мишиће: можете започети са треадмиллом, бициклом за вежбање или конопцем за скакање. Доста је 10-12 минута. Уз ноге одвојене ширине рамена, требају бити постављени драви близу ногу.
   
3. Онда се морате нагињати напред, помало нагињати кољена да бисте покупили гуме. Истовремено, неопходно је стално контролисати положај леђа. Требало би да буде равно, чврсто и фиксно.
   
4. Карлица мора бити благо испупчена и подигнута.
   
5. Да бисте завршили вежбање, потребно је споро, подизање гумова на кукама.
   

Погледајте овај видео за детаљну мајсторску класу о покретању мртвих лифта.

Важно је схватити да непоштовање правила вјежбе озбиљно угрожава здравље. Често жене неправилно распоређују терет (са свим напетостима који леже на леђима, а не на ногама и задњици).Као резултат оваквог надзора, прво су трбушни пршљеници: постају лабави и изазивају појаву херни.

Наши уредници желе вам здравље и уредно вежбање! Не заборавите да делите овај корисни чланак са својим пријатељима.