Имајте еластичан тузни дупе и витке ноге - сан сваке девојке!
Ако желите да се ослободите вишка масноћа на задњици и ногама, учините их витким и пријатним, а затим слободно пратите савете испод.
Прво и најважније правило за добар почетак и одличан резултат је здрава и рационална исхрана која ће промовисати раст мишића и смањити поткожне масти.
Покушајте конзумирати више протеина: 200 грама сира и 150 грама меса ће покрити дневну потребу за протеином. Додајте овој овсени крух за доручак, неколико салата од поврћа, воће уместо слаткиша, а ваше тело дефинитивно ће вам захвалити.
Не заборавите да морате тренирати најмање 3 пута недељно!
Ревизија "Тако једноставно!" Сакупљао сам неколико ефикасних вежби које ће вам помоћи да пумпате ногу и задњицу код куће.
Стојте равно, ноге заједно, руке фиксиране у струку. На издисају, окрените се назад десном стопом. За разлику од класичног удара, у овој вежби, нога иде дијагонално уназад. Удахните и ставите десну ногу на лево опет.
Важно је! Направите се само уз рачун предње ноге.
Изведите 20 понављања сваке ноге.
Држите леђа равном и спустите се. Да ли осећате како се мишићи на ногама и задњици растегнути? Дакле, на путу сте до савршених форми!
Направите 4 сета од 12 понављања.
Леђа мора остати сасвим исправна. Уверите се да се она не савија.На инхалатору вратите се на полазну позицију. Извршите 4 сета од 12 пута за сваку ногу.
Да ли ове вјежбе редовно и правилно, а ускоро ће вам ноге узроковати универзално дивљење!