Квалификовани тренер ми је рекао који тренинг за ноге даје најбољи резултат!

Имајте еластичан тузни дупе и витке ноге - сан сваке девојке!
Ако желите да се ослободите вишка масноћа на задњици и ногама, учините их витким и пријатним, а затим слободно пратите савете испод.

Прво и најважније правило за добар почетак и одличан резултат је здрава и рационална исхрана која ће промовисати раст мишића и смањити поткожне масти.

Покушајте конзумирати више протеина: 200 грама сира и 150 грама меса ће покрити дневну потребу за протеином. Додајте овој овсени крух за доручак, неколико салата од поврћа, воће уместо слаткиша, а ваше тело дефинитивно ће вам захвалити.

Не заборавите да морате тренирати најмање 3 пута недељно!

Ревизија "Тако једноставно!" Сакупљао сам неколико ефикасних вежби које ће вам помоћи да пумпате ногу и задњицу код куће.

Савршене задњице

1. Сумо чучње
   Ноге су раздвојене ширине рамена, прсти се окрећу на бочне стране, руке су на струку. На издужењу седите тако да су ноге паралелне са подом. На инхалатору вратите се на полазну позицију. Направите 4 сета од 12 понављања. Када осећате да су чизме једноставне, можете подићи бучке, чиме се компликује вјежба.
   
2. Скатер напада
   Овакви напади обучавају координацију покрета, тонирају мишиће тела и помажу да се глутеални мишићи боље израде.

   Стојте равно, ноге заједно, руке фиксиране у струку. На издисају, окрените се назад десном стопом. За разлику од класичног удара, у овој вежби, нога иде дијагонално уназад. Удахните и ставите десну ногу на лево опет.

   Важно је! Направите се само уз рачун предње ноге.
   Изведите 20 понављања сваке ноге.
   

3. Деад пулл
   Ово је једна од најефикаснијих вјежби за пумпање ногу и задњица. Да бисте то учинили, требат ће вам гуме или мрена. Дакле, ако су последњи тамо, онда пређите на извршење. Узми метке у рукама, раздвојене ширине рамена рамена, довести тело напријед, мало савијати колена и вратити дупе назад.

   Држите леђа равном и спустите се. Да ли осећате како се мишићи на ногама и задњици растегнути? Дакле, на путу сте до савршених форми!
   Направите 4 сета од 12 понављања.
   

4. Пете до плафона
   Распори тепих и клечите, ставите лактове на под и затегните стомак. Ваша карлица треба да буде нешто већа од нивоа рамена. Током издаха, подигните десну ногу што је више могуће, достићи према плафону уз пето.

   Леђа мора остати сасвим исправна. Уверите се да се она не савија.На инхалатору вратите се на полазну позицију. Извршите 4 сета од 12 пута за сваку ногу.
   

5. Подигнути јастучни мост
   Ова вежба помаже у ефикасном раду глутеалних мишића, осећате их већ у процесу имплементације.
   

Да ли ове вјежбе редовно и правилно, а ускоро ће вам ноге узроковати универзално дивљење!