Шта да куваш за доручак? 20 варијанти најкорисније хране почињу сваког дана.

Доручак се сматра важнијим од вечере, поподневног чаја и чак ручка. Због тога је неопходно осигурати да се с првим оброком у тело уноси довољно корисних и хранљивих материја.

Ово ће вам помоћи да се осећате одлично и продуктивно радите цијели дан. Ево неколико опција за бољи доручак за вас и ваше вољене!

Бреакфаст Продуцтс

1. Овсена каша
   Умањује холестерол, садржи омега-3 масне киселине, фолну киселину и калијум. Богат извор влакана. Не би требало јести кашу са различитим адитиви, бојама и заслађивачима. Боље је купити обичне овсене каше и додати свеже воће, суво воће, ораси или мед.

   © ДепоситПхотос

2. Грчки јогурт
   Овај производ садржи готово два пута више протеина од обичних јогурта. Он је веома задовољавајући и пружаће вам енергију цијели дан. Боље је одабрати јогурт са ниским садржајем масти без адитива и, по жељи, додати свеже или суво воће.

   © ДепоситПхотос

3. Пшенични калчки
   Две жлице пшеничног клица садрже 15% дневне дозе витамина Е и 10% дневне дозе фолне киселине. Вхеатграсс се може додати у јогурт, пеглање, каша или друго јело.

   © ДепоситПхотос

4. Грејпфрут
   Користан ефекат на ниво шећера у крви и нивоа инсулина. Садржи антиоксиданте и има позитиван утицај на имунолошки систем. Добро се комбинује са протеин-јогуртом, јајима.

   © ДепоситПхотос

5. Банане
   Ово воће је веома хранљиво и садржи велики број корисних супстанци, као што су угљени хидрати и отпорни скроб. Банана се може разрезати на мале делове и додати у кашу, учинити ће то слатко. Такође садржи калијум, који помаже смањити притисак.

   © ДепоситПхотос

6. Јаја
   Раније се избегавали због високог садржаја холестерола, али сада се јаја вратила на листу корисних производа, због високог садржаја протеина и витамина Д. Према студијама, холестерол нема тако снажно негативно дејство на кардиоваскуларни систем, као што сви радимо. помислио.

   © ДепоситПхотос

7. Бадемово уље
   Овај производ је прави складиште протеина, нарочито корисно за оне који не конзумирају млеко и јаја. Добро је комбиновати са хлебом или воћем. Богат извор мононенасичених (здравих) масти.

   © ДепоситПхотос

8. Лубеница
   Ликопен је најповољнија супстанца која се налази у црвеним плодовима. Добар ефекат на срце и вид, служи превенција срчаних напада. Поред тога, лубеница је врло ниска у калоријама и телу даје велику количину течности.

   © ДепоситПхотос

9. Семе лана
   Само 2 кашике ових сјемена, додато каши или јогурту, дају 100% потребне дневне дозе омега-3 масних киселина које су корисне за кардиоваскуларни систем. Такође садрже влакна и антиоксиданте. Истина, они се не пробијају, тако да се семе треба млевати у млин за кафу или специјалну млин за зачине.

   © ДепоситПхотос

10. Боровнице
    Свеже или смрзнуто, ова бобица је само антиоксидативна бомба. Редовна употреба боровнице побољшава меморију, вештине мотора, нормализује крвни притисак, позитивно утиче на метаболизам.

    © ДепоситПхотос

11. Јагоде
    Једна шоља јагода садржи дневне потребе витамина Ц које је потребна од стране особе, као и велика количина фолне киселине и влакана. Поред тога, јагоде - богат извор антиоксиданата, док је, као и остало јагодице, безопасан за црту.

    © ДепоситПхотос

12. Кафа
    Ово пиће не само да помаже да се пробудите, већ и смањује ризик од развоја одређених болести, као што су дијабетес и рак простате. Штавише, научници су сигурнида умјерена потрошња кафе може продужити живот. Боље је пити кафу без шећера и крема са ниским садржајем масти.

    © ДепоситПхотос

13. Чај
    Ако вам се не свиђа кафа, можете пити чај. Такође има пуно предности, међу њима - садржај катехин (антиоксидант), као и нижи од кафе, ниво кофеина. Чај побољшава метаболизам и промовише губитак тежине.

    © ДепоситПхотос

14. Муск мелон
    Ово воће ће вам дати прелепу свилену кожу, јер чак четвртина диње садржи дневну дозу витамина Ц и А. Мелона даје осећај ситости и негује тело влагом.

    © ДепоситПхотос

15. Киви
    Једна киви садржи 65 мг витамина Ц (колико и наранџаста). Богат извор калијума, бакра, влакана. Побољшава метаболизам. Ако вам се не свиђа укус кикирики, помијешајте га у воћној салади са бананом и јагодама.

    © ДепоситПхотос

16. Сок од поморанџе
    Мало људи зна да је сок од поморанџе један од ретких извора сунчевог витамина Д. Потребна доза овог сока је 1 шоље дневно. Сок од поморанџе са шећером не замењује поморанџе, тако да их не искључује из ваше исхране.

    © ДепоситПхотос

17. Сок бруснице

Познати лек за спречавање болести уринарног тракта.Позитивни ефекат на кардиоваскуларни систем, постоје и случајеви где је сок брлога повећао ефекат неких рак лијекова.

© ДепоситПхотос

18. Пахуљице од житарица
    На тржишту постоји велики избор овог производа. Фокусирајте се на чињеницу да идеалне љуспице не садрже више од 5 грама шећера и не мање од 5 г влакана. Богат је са протеинима и антиоксидантима.

    © ДепоситПхотос

19. Малина
    Садржи влакна, антиоксиданте који помажу у борби против рака, витамина Ц и К, што је корисно за имунитет и кости. Замрзнуте малине се могу конзумирати током целе године, додајући житарицама, јогурту и јогурту.

    © ДепоситПхотос

20. Хлеб целог зрна

Ова врста хлеба садржи много пута више влакана и хранљивих материја од обичних. Поред тога, то су управо они здрави угљени хидрати, са којима је најбоље започети било који дан.

© ДепоситПхотос

Ови 20 производа могу бити главни састојци за различите комбинације и посуђе. Уз њихову помоћ, ваш доручак ће увек бити здрав, разнолик и пун свих потребних витамина.

Већ након кратког времена, једете храну са листе за доручак, приметићете значајна побољшања у здрављу и разорање енергије током целог дана.

Подијелите овај чланак са пријатељима, нека побољшају своју исхрану!