Ако одлучите да уђете у спорт, идите у теретану или похађате групне фитнесс курсеве, онда у сваком случају то је у реду. Постоји много вежби које ће ојачати ваше мишиће и учинити тело бољим. Али то би требало да знате нису све вјежбе једнако корисне.
Ако не желите да се повредите, никада немојте урадити пет вежби које су представљене у наставку. Они само изгледаш безопасно, али заправо ове вјежбе су врло опасне и не одговарају за већину људи.
Да бисте обавили ову вежбу, потребно је ставити ноге под посебне ваљке, а затим их савијати и раздвојити на коленима. Колико често у свакодневном животу сусрећете потребу за подизањем ногу овако? Вероватно не често. Па зашто то радите у теретани?
Многи тренери кажу да су само вежбе које понављају природне кретње особе корисне. Ова вјежба може бити врло трауматична за кољена. Замените га са чучкама, мртвим теговима и плућима. Такође ће вам помоћи да пумпате квадрицепс мишиће ваших кукова, али су много сигурнији.
Приликом извођења ове вјежбе, особа седи на сједишту симулатора и узима прекидач, а затим га ставља иза главе и спусти лактове. Таква вјежба је стриктно забрањена! Горњи потисак треба изводити само испред тела. У супротном, можете оштетити рамена зглоба.
Вежбање изгледа веома безопасно, али уствари није. Када се чучете, леђа је што је могуће равна и праволинијска је на поду, док је тежина кичме веома тешка, као и колена. Уместо скакања у симулатору Смита, боље је чинити чуче са бучицама. Вежбање се може заменити и са бацањем.
Раније је ова вјежба сматрана једним од најједноставијих и најсигурнијих. Сада сви тренери кажу да када се изводи велики терет је концентрисан у лумбалној регији, што је врло лоше, јер је то најосетљивији део тела.
Боље је заменити ову вежбу са "штапом за ловачки пас". Стојите на сва четири, поравнајте једну руку и супротну ногу, подигните их паралелно на под и останите у том положају 5 секунди. Затим урадите вјежбу за супротне удове.
Прекомерна и наглим оптерећењима током таквих гурања повређују срце, тако да их треба постепено уводити. Такође постоји ризик од преоптерећења малих мишића леђа и оштећивања спојева на лактовима, јер када се гурате на шипкама, потребно је у потпуности подићи целу тежину вашег тела у нехарактеристичном положају.
Приликом извођења ових пет вежби на различитим мишићима, извршавају се покрети који су неприродни за свакодневни живот особе, што је преплављено озбиљним повредама. Замијените ове вежбе са више сигурнопосебно ако сте нови. Замолите доброг спортског тренера да направите план ефикасних и не-трауматских вежби за вас.
Подијелите овај чланак са пријатељима, спасите их од повреда у теретани!
