Ако сањате да седите на поделама - ове вјежбе ће вам помоћи! Урадићете то за 10 дана.

Ако желите да изненадите све са својом флексибилношћу, "Тако једноставно!" нуди вам корак по корак инструкције, захваљујући којима ћете седети на поделама за само 10 дана. Све што вам треба је одећа за обуку и посвећеност! Редовно понављајте тренинг и успете!

Како се брзо бавити раздвајањем

1. Од почетка је потребно мало. загревати. За савршени скок, трчање на лицу места, махање рукама и ногама, или интензивно ходање 10-12 минута. Онда можете ићи на вјежбе за истезање.
2. Сједите на поду и истегните ноге. Покушајте да прстите до прстију. Леђа мора бити равна. Дођите до прстију, останите 20-30 секунди и дисати. Поновите ову вежбу 10-15 пута. Пази на леђа, не гурати.
3. Седите тако да једна нога стоји испред себе, а друга - са стране, под правим углом (90 °) у односу на прву. Ако прави угао не ради, покушајте то да постигнете, помажите ногу рукама, истегните цело тело. Промените положај ногу: право напред, лево на страну, а затим обрнуто - лијево испред, десно на страну. Запамтите прави угао. Лака вам мора бити равна.
4. Лезите на поду и подигните ноге стриктно под правим углом према телу. Расподите их и задржите 1 минут. Затим спојите, ставите је на под. После овог одмора 10 секунди. И поново подигните и ширите ноге, остајете на овој позицији 1 минут. Алтернативно са остатком. Првог дана, ова вјежба се може поновити 10 пута, а затим повећати оптерећење.
   
5. У сталном положају, подигните ноге напред за 90 степени. Не заборавите на праву страну. Прво, окрећите ноге 15-20 пута, а затим подижете ногу, покушајте да га задржите на том положају 20-30 секунди.
6. Затим урадите исту вјежбу, само ногице треба подићи, а затим оставити на страну. Прво - макс, онда - држите стопала на тези.
7. У стојећем положају, направите оштар корач с десним ножем напред под правим углом. Покрените љуљање, склањате покрете за 20-30 секунди. Онда урадите исто са левом стопом. Урадите ову вежбу 6-8 минута.
8. У стојећем положају подигните десну ногу, савијен у колену и притисните га до груди. Онда подигните ногу на страну и поправите је. Покушајте да померите ногу што је више могуће са руком. Промените ноге и поновите вежбу.
9. Када стоје са једним стопалом, баците га на задњу страну столице, стола или прозора и савијањем ногу у колену направите кретања целим телом у правцу предмета на коме се баци нога.Поновите вјежбу 10-15 пута, а затим промените ногу.

Редовно изводите ове вежбе истезања, иначе ваш циљ неће бити постигнут. Правите их глатко, избегавајте нагли покрет. Ваши мишићи би требало да буду опуштени, јер у напетом стању неће бити у могућности да се у потпуности истегну, а потом ће трошити половину енергије коју потрошите.

Дајте упутства како седети на раздвојима 10 дана са својим пријатељима!