Интензиван тренинг за сагоревање масти. Само 20 минута за невероватан резултат!

Губитак тежине је веома тежак, а ако желите изгубити неколико килограма, не морате само да пратите строгу исхрану, већ и да не заборавите на вежбу. Данас "Тако једноставно!" припремљен за вас вежбање мастикоји идеално комбинује са исхраном са ниским садржајем карбома. Обављање ових вежби само 20 минута дневно може постићи врло добре резултате!

Вежбање масти и тренинг за јачање мишића

Пре тренинга, препоручује се загревање и загревање мишића. Овај тренинг састоји се од два дела, од којих свака има пет вјежби.

Морају се извести у следећем низу:

1. Морате почети са првим дијелом. Урадите то 10 минута. Морате имати времена да учините највише понављања.
2. Узми кратку паузу.
3. Започните други део. Извршите га и 10 минута, не заборавите да максимално поновите.

Дио 1

1. 10 скуатс са скоком

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/12/енханцед/вебдр13/анигиф_енханцед-1543-1431104062-8.мп4

2. 15 "пењалице"

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/14/енханцед/вебдр03/анигиф_енханцед-30535-1431109416-3.мп4

3. 10 бочних напада на сваку ногу

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/12/енханцед/вебдр06/анигиф_енханцед-4793-1431104105-2.мп4

4. 10 пусх-упа са подигнуте површине

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/12/енханцед/вебдр06/анигиф_енханцед-4814-1431104155-2.мп4

5. В-облик положај у трајању од 30 секунди

Након првог блока вјежби, направите паузу, попијте мало воде.

Дио 2

1. 10 лифта на свакој нози

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/12/енханцед/вебдр01/анигиф_енханцед-27185-1431104223-12.мп4

2. 10 спуштање на сваку ногу.

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/14/енханцед/вебдр02/анигиф_енханцед-30006-1431109452-32.мп4

3. 10 скуатс

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/14/енханцед/вебдр03/анигиф_енханцед-30516-1431109485-36.мп4

4. Узми Суперман Посе 10 пута

хттп://ак-хдл.буззфед.цом/статиц/2015-05/8/12/енханцед/вебдр06/анигиф_енханцед-4792-1431104303-2.мп4

5. 30 секунди бар

Након завршетка другог блока, направите кратку паузу и можете обавити неколико вежби за истезање.

Такав интензитет тренинга је много ефикаснији од регуларног кардиоа. Помаже у стварању калоријског дефицита, тако да у вашем телу маст је спаљена.

Пробајте невероватне ефекте ових вежби и причајте својим пријатељима о њима!