Немојте занемарити вјежбе подлоге за стопала. Поред чињенице да ћете погледати на плажу само одличне, јаке задњице су такође важне за постизање добрих резултата у спорту, превенцији повреда и још много тога.
Један од најбољих и најлакших начина за јачање ових и других мишића је вјежба "рамени мост". Такође се зове "подизање карлице која лежи на леђима".
Предности вјежбе "рамени мост"
- Побољшање атлетске перформансе
Присуство снажних задњица је веома важно за побољшање атлетских перформанси. Јачање ових мишића ће вам помоћи да трчите брже, скочите више и будите један од најбољих у тимским спортовима. - Сигурност
Ова вјежба је потпуно сигурна. Скоро сви то могу учинити. Одлично је за труднице и оне који су управо родили. Пре него што се обратите лекару. - Јачање мишића
Оптерећење током вежбања иде скоро свим мишићима. Ово укључује глутеус макимус, задњи део бутине и бицепса бутине, као и полутендиносус и полу-мембранасте мишиће бутине. Такође, не заборавите да вјежба "рамени мост" помаже у јачању абдоминалних мишића и леђима. - Побољшава положај
Приликом извођења "рамена моста" је масажа кичме.Циркулација крви је такође побољшана, а сви дијелови хртова су добро развијени. Побољшава мобилност у позадини. - Одећа се боље уклапа
Затегнуте и заобљене задњице одлично изгледају под било којим одјећом. Изгледате секси и атрактивнији за супротни секс.
Како направити вјежбу "рамени мост"
- Ноге на поду или на мату за фитнес. Скините кичму, савијте ноге у колена и притисните заједно, ставите ноге на под. Руке се простиру дуж тела.
- Уприсати пете на под, напор задњица подиже зглоб кука.
- На самом врху, неко време задржава се.
- Затим лагано вратите уназад на под.
- Поновите ову вежбу најмање 15 пута.
Ако то радите једноставно сваки дан, резултат неће бити дуго у току. Успјешно сте у креирању идеала спортска униформа.
Подијелите са својим пријатељима информације о предностима "рамена моста"!
