Колико је речено здрав начин живота, а посебно о правилној исхрани. На крају крајева, лепа фигура даје поверењу женама. Али дешава се да сте на дијети и пијете 2 литре воде, чак се пробудите за јог ујутро, али нема жељеног резултата и не. И све због тога што је око правилне исхране и губитка тежине створио пуно мита.
Искључиво за "Тако једноставно!" Јарославна Данилевич, позната тренерка и ауторка програма за смањење телесне масе код куће, разбила је 7 заблуда о здравом начину живота. Можда су то они који вас спречавају да постигнете жељене форме.
Услови исхране
- Свеже је ниско-калоричан производ.
Свјеже стиснути сокови су несумњиво врло корисни и засићују тијело витаминима. Али и они имају суптилну фруктозу, која се брзо апсорбује у крв. Нутриционисти кажу да редовна потрошња 2 чаше свјежег воћа дневно повећава ризик од гојазности и дијабетеса за 25% за 25%.
Да освежите тело органима важним органским супстанцама, пијте 1 шољу за доручак. Након јела, избегавајте кофеин (не пити кафу и чај), дуван и алкохол.
- Ако одустанете од тренинга, мишићна маса ће се претворити у масноћу.
Ово није тачно. Мишићи су једно ткиво, а маст је потпуно другачија. Током тренинга, ослободите се масноћа и градите мишићну масу, али не можете претворити масноће у мишић. Али чињеница да након престанка тренинга мишићи постају мрачни и спори чињеница. Због тога, ако прекинете тренинг снаге због лењости или животних околности, додајте још шетње свом режиму.
- Јабуке могу се једити у било које доба дана.
Често сте чули да ако желите да једете, морате јести јабуку. Наравно, ако сте раније користили сендвич као снацк, а сада имате јабуку, онда је то позитиван тренд. Али једноставни угљени хидрати, који укључују воће (чак и јабуке), доприносе стварању резерви масти. Због тога се препоручује да једете плод само до 15:00.
- Замените шећер са стевијом
Ако морате да користите заслађиваче из здравствених разлога, онда је то, наравно, неизбежно. Заправо, због употребе заслађивача стварно може постати боља. Доктори кажу да су ове супстанце штетне здравим људима и могу узроковати повећање телесне тежине.
Изненађујућа чињеница: потпуно напуштање неке компоненте доводи до тога да тело производи више од тога, или да направи резерву. Због тога не у потпуности одбацујте шећер, већ једноставно смањите његову употребу на минимум: уместо две кашике по чају, пола кашике, на пример.
- Узмите доста протеина
Заиста, протеини су грађевински материјал. Нашем телу су потребне биљне и животињске протеине. Они су богати сојом, јајима, туњевином, живином, говедином. Али у исто време један оброк не би требало да садржи и сир, орашасто, житарице, месо и рибу. Најбоља комбинација је протеина и поврће.
- Постоје после 18:00 је лоше за цифру
Ако одете у кревет у 9-10 сати, онда је то тачно. Али, ако направите кревет ближе једној ујутру, уз такво ограничење у храни само повријеђујете своје тело и тијело. Принцип је престати да једе 3-4 сата пре спавања. То јест, можете јести у 20:00, ако одете у кревет у 2 сата. Само вечера или вечерња ужина треба бити ниско-калорија.
- Што је већа тежина, то је дуже што требате да тренираш
Све је управо супротно. Што је пуна особа, више калорија изгуби. Дакле, када се покреће на стази, особа са тежином од 50 кг сагорева око 5 кцал у минути и са тежином од 90 кг - 10 кцал.Због тога су људима много теже изгубити 2-3 килограма од пуних 20.
Али ендокринологија такође игра велику улогу. Ако постоји хормонски неуспех, онда се тежина не може изгубити ни строгом дијетом и побољшаном обуком. У таквим случајевима, препоручује се прво да се консултујете са доктором, затим са тренером.
Јарославна Данилевич саветује да не само слепо пратите упутства о правилној исхрани и губитку масе, већ слушајте своје тело. На крају крајева, свако од нас има своје карактеристике које су важне за разматрање у борби за лепу фигуру.
Због тога, у свом ефективном програму за смањење телесне тежине, Иарославна енергетика врши вјежбе према тестираном и тестираном принципу. Тим нутрициониста, који ради заједно са тренером, прави дијету узимајући у обзир јединствене карактеристике тела сваког учесника у програму, а о томе се не расправља! У случају губитка тежине, важно је узети у обзир апсолутно све.
И ви се можете придружити тиму Јарославне, а већ након 12 недеља ћете се препустити витким размишљањем у огледалу. Одлично је што вам Интернет омогућава ефикасно обучавање и кување здраве хране без напуштања вашег дома, док имате свој лични тренер који ће бити у контакту са вама 24 сата дневно!
Реците нам у коментарима, шта вам се свиђа: кућни вежбање или часови у теретани? И такође делите корисни чланак са својим пријатељима на друштвеним мрежама!
