За оне који желе изгубити тежину одмах, постоји огромна количина дијета. Али не увијек раде, а исто тако често повређују здравље. Већина доктора из цијелог свијета савјетује да иду исправна исхрана, немојте се гладовати, играти спорт и пити пуно воде.
Прикупили смо 25 савет од искусног нутриционистакоји су веома ефикасни и тестирани на времену. Пратећи ове препоруке, постепено ћете изгубити тежину, као и да ће ваше благостање током времена знатно побољшати. Признај, главна ствар није губитак тежине, већ здравље.
Савети за исхрану
- На дан када треба да пијете морате пити одређену количину воде. Свјетска здравствена организација је израчунала да минимална количина воде за особу износи 30 мл по килограму тежине. То значи да особа од 60 фунти треба да пије најмање 1 литар од 800 мл воде дневно.
- Алкохол се може конзумирати, али веома ретко и не више од једне чаше природног црвеног сувог вина.
- Након што се будите требали би пити на празан желудац. чашу топле воде са лимуном. Препоручује се доручак након тога најмање пола сата.
- Пијете воду прије сваког оброка пола сата.Немојте пити храну водом. Након јела, можете пити воду тек након 40 минута. У почетку ће бити мало тешко, али онда ћете се навикнути на њега и приметити позитиван резултат.
- Да би организам не ушао у економски режим и не акумулирао масти, поједити 5-6 пута дневно у малим порцијама.
- После 18:00 могуће је и потребно. Само нешто светло и не касније од три сата пре спавања.
- Пијте чај и кафу без шећера и других заслађивача.
- Не једите кромпир сваки дан. Дозвољено је користити овај производ 2-3 пута недељно у куваном или печеном облику.
- Једите воће, али у исто време ограничите веома високу калорију. На пример, једите банане и грожђе не више од два пута недељно.
- Како не би нарушавали облик и здравље, можете обављати дан поста само једном недељно.
- Најбоље време за спорт се приближава до 6 сати увече. Обука је боље завршити до 20:00.
- Увећајте вежбе светлости сваког дана ујутро најмање 10 минута. Овом процедуром можете побољшати метаболизам и побољшати расположење.
- Најважнији оброк је доручак. Не пропустите то.
- За ручак служи супе, салате, кувано месо, хљеб, поврће и воће.
- Једите салату од поврћа или попијте кефир са ниским садржајем масти са колачићима.
- На вечери, најбоље је јести сир, печену или кувану рибу или месо, парено поврће.
- Цонсуме ниско калоријски плодови ујутру.
- Престаните пржити храну, чак иу маслиновом уљу.
- Најбоља облога салата биће природни јогурт. Можете користити и павлаку или уље од ланеног семена.
- Ако желите лепа фигура и будите здрави, онда потпуно одустајте од брзе хране: брза храна, крекери, чипс и тако даље. Заборави на слатку воду са бојама.
- Не ограничавајте се превише. Комад тамне тамне чоколаде, мало осушене кајсије или сувих шљака неће се одлагати на струку.
- Познајете меру у употреби брашна, ако не можете потпуно елиминисати из исхране.
- Једи полако и пажљиво жвакати на храну.
- Узимајте витамине, нарочито у пролеће.
- Смањите стрес и вежбајте редовно.
Пратите ове препоруке и видећете како се ваше здравље, расположење и здравље свакодневно побољшавају.
Подели ово корисни савети од нутриционисте са својим пријатељима!
