Шта да радите 10 једноставних и здравих јела за укусно ручак за ручак.

Понекад смо лени или једноставно немамо времена да кувамо вечеру да је узмемо са нама да радимо, а ти мораш да се сналазиш на било чему. Али на послу морате јести здраво, што не само да не штети здрављу, већ ће бити врло корисно и за ваше тело.

Испод је 10 корисних и врло укусних рецепата за ручак које можете узети са собом за рад.

Пилетина са кречем

Састојци

• 2 пилеће груди
• 3 тбсп. л. кечап
• 1 креч
• сол и бибер по укусу

Састојци за салату

• 4 тбсп. купус
• 8 ананасових кругова
• 1 тбсп. чешњак парадајз
• 1 лук
• 1 авокадо

Састојци за сос

• 1/3 чл. маслиново уље
• 1/4 чл. јабуков сирће
• 2 лимета
• 2 тсп. душо
• соли по укусу

Кување

1. Загрејати пећницу.
2. Пражите пилетину сољем и бибером.
3. Направите маринаду од кечапа и кречног сока и ставите пиле у њега 20 минута.
4. Пеците пилетину.
5. Исеците састојке у салату, мијешајте их и сезоните сосом.

Пилеће салате Сендвичи

Састојци

• 3 1/2 Арт. кувана и сецкана пилећа дојка
• 1 тбсп. сецкана целера
• 2/3 Арт. сецкана ораха
• 2 тбсп. л. нарибан пармезан
• хлеб

Састојци за сос

• 2/3 Арт. мајонез
• 1/4 чл. сок од јабуке
• 3 тбсп. л. душо
• 2 тсп. јабуков сирће
• 1 тспсенф
• 1 тбсп. л. мак
• 1/2 тсп прах лука
• сол и бибер по укусу

Кување

1. Мешајте састојке за салату и оставите на страну.
2. Направите сос и попуните салатом.
3. Сада направите сендвиче.

Слатка и кисела салата од броколија

Састојци

• 1/2 чл. слатки и кисели сос
• 3 броколија зрелост
• 1 тбсп. л. сусамово уље
• црни сусам
• пржена печеница
• 2 стабла ситаног зеленог лука

Кување

1. Подијелите броколи у мале цвијеће и мијешајте све састојке.
2. Облећи салату.

Буррито у плочи

Састојци

• 1 тбсп. пиринач
• 1 тбсп. топли сос
• 3 тбсп. сецкана зелена салата
• 1 тбсп. конзервирани кукуруз
• 1 тбсп. пасуљ
• 2 парадајза
• 1 авокадо
• 2 тбсп. л. оставља цилантро

Састојци за сос

• 1 тбсп. павлака
• 1 каранфилић
• 1 сок од лимете
• соли по укусу

Кување

1. Да направите сос, премијете павлаку, бели лук, сок од креча и сол.
2. Припремите пиринач и додајте врући сос.
3. Мешајте све састојке и поља са сосом.

Цоусцоус Салад

Састојци

• 1 тбсп. кускус
• 1/2 чл. чешњак парадајз
• 1/2 чл. резани краставци
• 3 тбсп. л. маслиново уље
• 1/2 лимун
• 1/4 чл. боровине
• сол, бибер - по укусу

Кување

1. Цоок Цоусцоус.
2. Затим додајте краставац, лимунов сок, маслиново уље, со, бибер и мијешајте.
3. Додајте пржене боровине и лук.

Салата од шпината у конзерви

Састојци

• 1 тбсп. ризони
• 3 тбсп. л. маслиново уље
• 2 тсп. лимуна
• 1 тбсп. л. лимунов сок
• 1/2 чл. зеленило
• 1/2 чл. чешњак парадајз
• 1 тбсп. моззарелла
• 1 тбсп. спанаћ
• 1 тбсп. конзервирани грашак
• сол и бибер по укусу

Кување

1. Цоок ризони. Затим тукли заједно маслац, лимуна, лимунов сок, траву, со и бибер.
2. Сипати сос у теглу и почети заспати састојке слојева: трешња, ризони, грашак, моцарела, шпинат и зеленило. Ова салата може се складиштити у фрижидеру неколико дана.

Поховани пиринач

Састојци

• 2 тбсп. л. сусамово уље
• 2 каранфила од белог лука
• 1 резина свежег ђумбира
• 3 јаја
• 4 тбсп. смеђи пиринач (куван)
• 1 тбсп. замрзнут кукуруз
• 1-2 тбсп. смрзнутог грашка
• 1/2 чл. л. пиринач сирће
• 2-3 арт. л. соја сос
• свеж зелени лук, свјежи босиљак, спанаћ

Кување

1. Загрејати у тањиру 1 тбсп. л. уља.
2. Додати млевени бели лук и нарибани ђумбир.
3. Превуците јаја и мешајте док нису спремни (1-2 минута). Додајте риж и пржите га.
4. Додајте преостале састојке и држите посуду на ватри још 1-2 минута.

Печурке

Састојци

• 1 тбсп. л. маслиново уље
• 1 шљунак
• 2 тбсп. гљива
• 1 тбсп. л. соја сос или тамари
• 2 каранфила од белог лука
• 1 тбсп. куваној пшеници
• 1 тбсп. печен тофу
• 1/4 чл. зелени лук

Кување

1. Загрејте уље у тавани и лагано пржите исецени лук.
2. Додајте печурке и мешајте.
3. Затим додајте сос од соје и мешајте печурке.
4. Додајте преостале састојке и након 2 минута, уклоните посуду из врућине.

Пилећа салата

Састојци

• 1 кинески купус
• 1 тбсп. кувана пилетина дојка
• 1 тбсп. чешњак парадајз
• 3/4 Арт. кукуруз
• 1/4 чл. фета
• 1/3 чл. цилантро
• 1 мали авокадо

Кување

1. Мешајте све састојке.
2. Попуните омиљени сос и мешајте.

Салата од меда и ораха

Састојци

• 2 тбсп. л. маслац
• 1 лук
• 2 тбсп. црвено грожђе
• 1/4 чл. ораси
• 1/4 чл. душо
• 1/4 чл. воде
• 1 тбсп. житарица пшенице
• свеж спанаћ
• фета
• сол по укусу

Кување

1. Испржите лук у тигању у маслацу.
2. Припремите круп.
3. Затим премешати све састојке и сипати меду с водом.

Са таквим вечерима бићете врло продуктивни за цео дан. Они ће хранити своје тело и мозак, пружајући им потребне витамини и елементи у траговима.