Сви то знају седи посао у канцеларији, море са собом не доноси веома угодне последице по наше здравље. По правилу, у таквим случајевима највише трпимо леђа.
Ако желите да будете здрави и не желите да се претворите у плавушни канцеларијски планктон са гомилом различитих рана и поред тога имате лепу и секси леђа, онда су ове 9 једноставних вежби за лепу држу за вас.
Оно што је најинтересантније, све ове вежбе можете учинити, седећи на столици на радном месту, како кажу, без одласка из каса. Једноставан, брз и минималан напор! Али тада ће вам хрбет рећи хвала. Верујте ми, резултат неће бити дуго долазио!
Назад вежбе
- Схруггинг
Седите удобно и устајте право. Поставите ноге на под, и оставите руке слободно да се окаче на бочне стране. Замислите да вас је нешто изненадило - слегну рамена без савијања врата. Поновите ритамично кретање рамена нагоре и надоле неколико пута. 
- Смањење лопатица
Сједните равно ногама на поду. Стегни руке дуж тела. Покушајте што више да доведете лопатице заједно, док држите врат. Не подижите раменајер то може ометати постизање жељеног ефекта ове вежбе. Покушајте да останете на овој позицији на неколико секунди, а затим наслоните рамена напред. Урадите ову вежбу полако још неколико пута. 
- Ротирање рамена
Седи право са ногама на поду. Колена требају бити ширине рамена. Склоните лактове и ставите их на рамена. Сада можете почети правити кружне представе. Урадите ову вежбу неколико пута, а затим поновите исту ствар, чинећи кружне помаке уназад. 
- У различитим правцима
Сједите на ивици столице. Исправи се Стави обе ноге на под. Колена треба поставити дуж ширине рамена. Савијте лактове и ставите их на главу. Лактови треба да буду паралелни са подом. Окрените тело лево, а затим удесно. Поновите ове ритмичке кретње неколико пута. 
- Лумбални нагиб натраг
Сједи на ивици столице, стављајући обе ноге на под. Исправи се Поставите колена преко ширине рамена. Савијте леђа и погледајте плафон. Леђите се што је могуће мање. Твоја брада треба истовремено истицати. Поновите ову вежбу неколико пута. 
- Савијање напред
Седите право и поставите ноге на под. Затвори колена.Сада се нагните према савијању колена, формирајући угао од 90 °. Покушајте да не савијте леђа - држите је право. Можете држати своје главе рукама како бисте то олакшали. Остани на овој позицији неко време, а затим узмите оригинал. Урадите ову вежбу још неколико пута. 
- Нагните на страну
Сједите на ивици столице. Ширите колена преко ширине рамена, додирнути ноге на под. Савијте лактове и ставите их на главу. Почните да савијате тело лево, а затим, након што сте преузели почетни положај, удесно. Покушајте да држите леђа равном. Поновите ове кораке још неколико пута. 
- Цат-крав представља
Сједите на ивици столице и ставите обје ноге на под. Поставите колена на раме ширине. Ставите руке на кољена. Уклоните средњи део тела напред. Само покушајте да не помогнете себи својим раменима или карлици. Узмите почетну позицију, а затим окрените кичму и истегните леђа. Урадите ову вежбу неколико пута. 
- Савијање на стране
Сједите на ивици столице. Исправите леђа. Ставите руке на кољена. Склоните средњи део тела лево, а затим удесно. Покушајте да не помогнете себи својим раменима или карлици. Поновите ове ритмичке кретње неколико пута. 
Предиван положај је увек у тренду! Са овим једноставним вежбама увек ћете гледати све 100 и чак се појављују у вашој гардероби оно што нисте могли приуштити - безалкохолна хаљина.
Подијелите ове вежбе са својим пријатељима - они ће вам бити претерано захвални!
