4 минута - 5 вежба домаћег задатка-трансформатора. Ово је нешто посебно!

Обука у теретани из различитих разлога није погодна за све: ко нема довољно времена или снаге, који има средства ... Један или други начин, али од спортске оптерећења не могу одбити!

"Тако једноставно!" нуди пробати нешто посебно: 4 минута тренинга кућикоји ће замијенити тренинг у теретани. Ово се не може пропустити!

Фат Бурнинг Хоме тренинг

Вежбе, од којих је сваки дизајниран за одређену проблематичку област, укупно 5. Ако немате времена, извршите их у једном приступу у произвољном редоследу.

Ако желите постићи брже и изразите резултате, након што сте завршили све вежбе и почели 2 минута, поново започните обуку.

1. Скуатс. Време: 60 секунди.
   Спустите раме ширине рамена (можда мало шири). Вратите карлицу уназад, повуците стомак и почните да чучете као да желите седети на столици.

   Спустите што је могуће ниже, покушавајући да држите леђа равном. Повратак на почетну позицију.
   

2. Пусхупс. Време: 30 секунди.
   Заузмите позицију А. Дланови треба да се налазе на ширини рамена, колена и стопала - на једној линији. Спустите лактове на тело, полако спустите.Вежба савршено функционише пркотни мишићи и трицепс, а такође обучава штампе.
   
3. Трчање усправно. Време: 30 секунди.
   Ова вјежба ће помоћи у изради свих мишића и спаљивању вишка масти. Полазна позиција: погледајте вежбу изнад.

   Притегните преса, десно ногу савијте се у колену и затегните до груди. Кукови и леђа су непокретни. Вратите се у почетну позицију, поновите левом стопом.
   

4. Лунгес. Време: 60 секунди.
   Полазна позиција: ширина рамена рамена, руке на куковима. Почевши од левог стопала, направите велики корак напред, при чему угао савијања у колену треба бити 90 степени. Колена десне ноге скоро додирују под.

   Вратите се на почетну позицију, поновите вежбу десном ногом. Пажљиво погледајте фотографију: позадина модела је што је могуће равна!
   

5. Скокови. Време: 60 секунди.
   Полазна позиција: стопала заједно, ноге равне, руке проширене дуж тела. Скочите, истовремено ширите ноге на страну и подигните руке изнад главе Опет, вратите се у првобитно стање.

   Иначе, ова вјежба је укључена у војну обуку у Сједињеним Државама, јер значајно повећава физичку издржљивост.
   

Ова врста тренинга је веома ефикасна: због високе брзине, у најкраћем могућем временском року спаљује се огромна количина калорија. Сами комбинујте вежбање и постаните танки!

Реците својим пријатељима о могућности да постанете још лепши, поделите са њима чланак.