Лето је прошло, а женске купаћи костими су већ искористили место у платненом плакару. Многи сексуални секс су удахнуо олакшање: на крају, можете себи дозволити још пар комада торте, уживати у вечери након 18:00 и углавном напустити класе за корекцију фигуре до следеће пливачке сезоне ...
Свако ко делује на овај начин ускоро ће примијетити најмање двије непријатне ствари: понављајуће болове у леђима и проблеме са закачењем на фармерке. Ако желите јако и танко тело чак и по завршетку лета - започните ове вежбе данас!
Полазна позиција - лежи на леђима. Донесите ноге заједно, савијте колена и распршите их (положени лептир). Стегни руке иза главе и опусти се.
Стегните руке на страну, истегните га напред и покушајте да повучете рамена и торзо са пода. Држите леђа равномерно и не савијте лактове, покушајте доћи до прстију до прстију. Држите лактове равномерно, лагано вратите торзо и рамена у почетну позицију. Поновите 6-10 пута.
Однесите полазну позицију: положите лице доле, наслоните се на подлактице и лактове.Уверите се да су лактови строго испод нивоа рамена. Колена су равна, прсти на поду. Стисните задњицу, повуците стомак, поравнајте кичму и подигните кукове око 30 цм изнад пода. Тело треба да буде чврсто и равно од пете до рамена. Покушајте да задржите ову позицију што је могуће дуже.
Полазна позиција: лежећи, ноге спојене и подигнуте (вертикално на под). Распоредите руке на страну и притисните их на под.
Без узимања рамена и руку с пода, лагано спустите ноге заједно са леве стране. Додирните под са левом стопом и држите положај рамена и руку, померите ноге преко врха на десну страну. Додирните под са десном ногом и вратите ноге у почетну позицију. Поновите покрет више пута.
Полазна позиција: лежи на поду, руке проширене иза главе, руке и пете које додирују под.
Истовремено повуците колена у груди, а лактове на куке, срушите рамена и задњицу са пода. Додирните лактове на колена. Стегните ноге и руке назад на почетну позицију. Поновите 6-10 пута.
Ако је лето завршено - не дозволите да будете слаби, покушајте Држите тело на тону! Сигурно би и ваши пријатељи требали научити о овим вјежбама.Поделите чланак са њима и кажите како да имате лепу слику!
