Ја, искрено, не могу да задржим активан животни стил. Радити у канцеларији, дуго остати у сједишту, мало покретљивост. Мислим да су многи читаоци у сличној ситуацији и разумеће ме.
© ДепоситПхотос
Танке ноге
Није лако, али покушавам да посветим довољно пажње ногама. Они су подршка организма у којем је све повезано. Вежбе за ноге не само да доводим мишиће у тон и побољшам циркулацију крви у телу, већ и да се ослободим стезаљки и болова у леђима и врату.
Направио сам избор 5 најуспешнијих вежби које сам лично тестирао. Прошли су тест времена и праксе.
Сет вјежби за ноге
- Загревање прстију
Стојите равно. Попните прсте и притискајте их на под. Држите ову позицију три секунде. Поновите ову процедуру десет пута. Побољшали циркулацију циркулације у стопалима - заборавићете на утрнутост.
© ДепоситПхотос
- Типтое
Иди на врхове. Направите пет пасова у трајању од 20 секунди са пола минуте између њих. Ојачати лигаменте и мишиће ногу.
© ДепоситПхотос
- Кружни покрети
За ову вежбу биће вам потребан мат. Распири га на под, лежи на леђа. Подигните једну ногу, поравнајте је и почните кружним покретима ногу, померите се у смјеру казаљке на сату. Покрените покрете 10 секунди.Урадите исте кружне кретње са средњим делом ногу, радите с коленом, а затим окрените целу ногу, памтите да је држите равно и извуците чарапу. Направите три сета за сваку ногу.
Тако ћете побољшати покретљивост зглобова колена и колена и спречити депозицију соли у њима.
- Вежбање оловке
Подигните оловку са пода само са прстима. Подигните ногу оловком, требало би да буде правог угла. Држите је на овом положају 10 секунди. Поновите покрет пет пута са свако нога наизменично. Оловка у овом случају помаже да се фокусира пажња на извршене акције и задржавање равнотеже. Ово повећава ефикасност вјежбе.
© ДепоситПхотос
- Тенис лопта
Ову вјежбу можете учинити док истовремено седите у свом послу или читате књигу. Ставите једну ногу у тениску лопту и окрените је на под 5 минута. Урадите исто са другом ногом. Добићете одличну масажу стопала, која ће ослободити напетост по целом телу.
Можете сазнати више о овој вјежби од снимања уредника. "Тако једноставно!" видео
Ови ефикасне вјежбе ногу Ја то радим сваки дан.И тако се осећам сјајно, без замора и летаргије.
Уреднички одбор
Периодично се разликују континуалне купке стопала. Можете их додати етеричним уљима или мирисним биљем. Водите рачуна о својим ногама, држите их чистим, храните их љубави и они ће вам захвално одговорити.
© ДепоситПхотос
Подијелите са другима информације о новим начинима за ублажавање умора.
