Немојте јести после шест - стриктна ужасна забрана, која се придржава већине губитка тежине, чак и не сумњајући да тиме тиме штети њиховом здрављу.
Савремена дијететика се супротставља таквом ограничењу и доказује да је ноћење у току ноћи корисно и чак неопходно. Најважније је знати шта је то.
© ДепоситПхотос
Амерички истраживачи здраве хране поделили су 50 људи на две групе. Прва група која је студирала током месеца дневно је имала вечеру до 18, а друга - скоро пре спавања. Резултати експеримента објављени су у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.
Рана вечера утицала на шећер у крви. Они који су отишли у кревет на празан стомак, био је врло ниско ујутро. И одмах након доручка, скочио је до тачке изнад нормале.
Друга група пре и послије доручка имала је исти просјечни ниво шећера. Није имала скока у перформансама и неуспјехима који негативно утичу на здравље и облик тела.
На основу резултата, научници су закључили да правилна исхрана треба да буде фракција и честа. Обавезно укључите последњи оброк на сат или два пре спавања. Мени треба да се састоји од хране са ниским гликемијским индексом.
© ДепоситПхотос
Савремени руски нутриционисти имају слично мишљење. Они забрањују оне који почињу јутро из трке, скуп физичких вежби или базена од одустајања од последњег оброка.
Они верују да касна ужина помаже у контроли апетита. Оно што је веома важно за губљење тежине, које се труде за дугорочни успех у борби против гојазности.
© ДепоситПхотос
Ниске гликемичне јеле садрже укључено парово месо и рибе, беланчевине од беланчевина са копером и першуном, замрзнутог зрна са поврћем, зачињено биљним уљем. Салате од целера, аругула и других зелених биљака, зачињене грчким јогуртом, такође ће радити.
Можете јести гомилу лешника, мало скрбе или куване шкампе, попити шољу пилеће јуле са ниским садржајем масти, кефир или риазхенка. Као што видите, избор је огроман.
О плодовима за ноћ морате заборавити. Користе само ујутру. Од било којих других слаткиша такође треба напустити, посебно оне који губе тежину.
© ДепоситПхотос
Можете пити воду са неколико коцкица смрзнутог кокосовог млека или сок од јабуке. Или шољу топлог крављег млека са кашиком цимета.
© ДепоситПхотос
Постоји мит о корисности такозваног "италијанског" начина живота. Када се једе на вечеру, медитеранска кухиња са чашом сувог вина наводно помаже да остане у облику.
Винска киселина не дозвољава варење масти, то је тачно. Али постоје негативне последице од пијења вина. Ноћу почињу ферментирати вински материјал, што доводи до појаве гасова и жлијезда у цревима, као и хормонских поремећаја.
Пиће алкохола, чак и такво наизглед изванредно светло, као и вино, за време касне вечере није вредно тога. Последњи оброк треба да се састоји од једноставних ниско-мастних и не-слатких намирница са ниским гликемијским индексом. Само такви производи ће помоћи у контроли апетита и неће се претворити у вишак масти на струку.
© ДепоситПхотос
Модерација и равнотежа су бољи од ексцеса и ограничења. Ово је главно правило којим руководе савремени нутриционисти, састављају дијете за губитак тежине или само прави мени за оне који се придржавају здравог начина живота. Пратите и ви и делите корисни чланак са пријатељима у друштвеним мрежама.
