Чести бол у леђима је лош знак. Узроци неугодних сензација у леђима могу бити различити: слаби мишићи, стезаљке и изравнавање пршљенова, седентарни начин живота или физички напор који је немогуће за леђа. Без обзира на узрок боли, једна ствар је јасна: ситуацију треба променити.
То бол у леђима није узнемирен, довољно је обавити само неколико вјежби дневно како би се проширила кичма. Ово ће помоћи да се ослободите страшног осећаја напетости у леђима и доњем делу леђа, спречавају појаву раста костију - остеофити. Ова серија вјежбања је прилично једноставна, можете их сами учинити или сарађивати са пријатељицом који такође није осјећајан за изравнавање леђа.
Спинална декомпресија доступно код куће!
Вежбе за кичмом
- Полазна позиција - стојећа. Ставите руке иза леђа, водећа рука би требало да буде на врху. Дохватите највишу тачку на кичми што је више могуће. Лежај назад, настављајући притиснути кичму својим рукама. Може звучати флицк - не брините, природно је за такве вежбе.
- Сједите у столици с прилично кратким леђима.Леђите назад и померите се на ивицу столице. Ставите руке на чело, издахните. Баците главу и рамена иза столице. У овом тренутку можете осетити клик на горњем делу леђа.
- Почетни положај - стоји одмах у близини угла зида. Ширите руке широко и померите рамена. Нежно повући - било каква напетост у леђа одмах прође.
- За следећу вежбу биће вам велика лопта. Сједите на лоптицу, пажљиво промијените положај тако да је тачно испод леђа. Ролл лопту напред и назад преко леђа, масирање кичме.
- На колена, ставите лопту испред себе. Кети крене напред, држи руке и постепено се нагиње напред. Када се леђа потпуно исправи, задржите се у опуштеној позицији на неко време.
- Лезите стомак и груди на лоптицу. Одржите врхове прстију и прстију на поду, држите колена на тези. Опустите руке и лагано спустите леђа.
Масажа
- Лезите на под, растегните руке на стране и савијте се у лактовима. Окрените главу лево.
- Питајте свог партнера да вам масира - нема бољег начина да се ослободи напетост у леђима!
- Партнер мора ставити руке на леђа тако да су на различитим странама кичме.
- Притисне кичму, подиже руке. Издужите дубоко када притиснете.
- Масажа треба почети од средине леђа и наставити до највише тачке близу врата.
Алтернативна кочница декомпресија
- Сједите на мат, растегните ноге испред себе, држите леђа равном. Савијте десно колено и померите је преко леве ноге. Подножје десне ноге треба бити близу леве стене. Померите леву руку удесно, ставите длан на под. Окрените кичму удесно док не кликне. Поновите са леве стране.
- Пређите руке преко груди. Партнер треба да вас подигне у ваздух, држи лактове и мало се ослања. Леђа може веома гласно кликнути, не бојте се!
- Ноге на кревету, виси раменима до ивице. Склоните руке уназад, нека их виси. Вратите се у положај за седење и поново поновите вежбу, дозвољавајући не само рукама, већ и горњим леђима да се дружите са кревета. Поновите поступак неколико пута да бисте потпуно исправили све делове кичме.
- Лезите на мат, притискајте колена на груди, загрлите их рукама. Подигните главу горе. Окрените се уназад и напред на леђима, почевши са спорим замахом и постепено повећавајући свој темпо.
Будите изузетно опрезни приликом извођења вежби како не би случајно повредили леђа.Ако осећате оштар бол у процесу декомпресије - одмах зауставите вежбање. Ако имате повреде кичме, требало би да се обратите лекару - у овом случају независна манипулација позади може бити врло штетно.
Покушајте да задржите исправљање кичме код куће, а леђа ће одмах постати лакша! Пошаљите наш чланак пријатељима - нека нико не пати од болова у леђима.
