Ваге - ово је објекат, бројеви на скали који постављају расположење жене за цео дан. Већина нас скочи из кревета свако јутро и жури на ваге да осети драгоцени губитак тежине, чак иако је то само 300 грама.
Али да ли сте икада имали такву ствар да сте већ неколико дана седели на испољавању исхране? тежине Немојте се мењати или постати чак ни више него раније? Ревизија "Тако једноставно!" Одлучио сам да схватим који је разлог и да ли вреди вјеровати у број механичких и електронских мера.
Како мерити тежину
Замислимо жену чија мишићна маса износи 45 килограма, а масна маса је 15 килограма. Углавном, његова тежина је 60 килограма, али из неког разлога ваге показују 57 кг, 64 кг. И што је најважније - у њеном начину и исхрани ништа се не мења.
Већина се ослања на ваге као последње средство у вези са губитком тежине, уместо да анализира стање свог тела у целини. Да бисте измерили своју стварну тежину, потребно је размотрити више фактора.
Фактори који утичу на флуктуацију тежине
- Најважнија ствар коју треба узети у обзир је количина воде. Тело свакако покушава да одржи равнотежу воде и соли, тако да уђе мање течности, то више држи унутар како би исправно функционисало.
Зато тежина иде лоше у екстремној топлоти. Чим почне киша или мало хладније - тело одмах "даје" литре течности, јер у овом тренутку нису корисне њему.
- Глицоген. Уз сваки грам угљених хидрата које ваше тело чува у облику овог елемента, додатно се задржавају и три грама воде. Ако сте вечерње јели комад торте, а ујутро сте се нашли на вагу, не брините, ово није додатни килограм масти, већ воде. Лако га је решити. Али немојте се однети слатко.
- Тежина жене може варирати у зависности од фазе менструалног циклуса. Не само због повећаног апетита, већ и због едема. Ово је најизраженије током последње недеље пре почетка новог циклуса. Због тога је мерење тежине у овом периоду непожељно - само покварити расположење.
- Едема. Ако драматично повећате садржај соли у исхрани, највероватније ће то изазвати скок у повећању телесне тежине. Сходно томе, ако почнете да једете мање соли, тежина ће се смањити.
Запамтите да се тело прилагођава стабилном нивоу уноса соли због отпуштања хормона алдостерон. Ако се са нормалном храном из вреће сланих кикирикија ништа неће догодити вама, онда ће након дугачке прехране без соли бити поплављени једним орахом.
Такође тешко отицање може бити сигнал слабе функције бубрега.
Читање скала је бескорисно. Да бисте сазнали своју праву тежину, морате размотрити следеће показатеље.
- Величина струка. Да будете верни, узмите три мерења сваке недеље: на пупку, пет центиметара виши и пет центиметара ниже. Ако, узимајући у обзир све индикаторе, струк постаје мањи, највероватније је количина масти у вашем телу успешно смањена, и обрнуто. Такође можете мерити јачину бокова и других делова тела.
- Енергетски ниво. Ако је ваша дијета усмјерена на стварање калоријског дефицита у тијелу, ниво активности ће бити одличан показатељ успеха. Када се више килограма рефлектује на вагу, али осећате се јако и енергично, знате то ви изградити мишићну масу (то је, као што знате, са истом количином теже од масти).
- Едемас. Ако ујутро ваши капци више изгледају као мали јастучићи, боље је да се не испуштате уопште узимајући у обзир, али да сачекаш док се тело не ослободи вишка течности. За ово, неколико дана је довољно да једе право и прати режим пијења.
Такође, ако контролишете тежину, морате знати основне индикаторе. однос висине, тежине и старости.
Сада нећете бити обесхрабрени и мучити се свим врстама дијета, ако на вагу видите све додатне три килограма. Подијелите корисне информације са својим пријатељима!
