Суриа Намаскара

Суриа Намаскара је можда најпознатији јутарњи асана комплекс који користе људи широм света. Његово име чак се преводи као "Поздрави сунцу". Ово јога техника побољшава крв и лимфну циркулацију, повећава флексибилност, буди и тонира све мишиће и органе. Наравно, ово је дубоки ритуал који вас оптерећује енергијом Сунца и јасно утиче на ваш ум. Али ово су већ дубоке праксе, а данас ћемо говорити о физичком дијелу овог процеса.

© ДепоситПхотос

Јутро комплекс "Суриа Намаскара" састоји се од 12 динамичних асанаса. Ревизија "Тако једноставно!" рећи ће вам како их урадити. Саветујемо вам да се залепите на спортску подлогу за удобност. Поред тога, савршено је током лета као сунцобран. Тако да то неће бити сувишно.

Суриа Намаскар за почетнике

1. Стојите равно: стопала заједно, колена равна, карлица повучена унутра. Повежите дланове на нивоу груди и узмите неколико дубоких даха да се опустите.

   © ДепоситПхотос

2. Са дахом подигните обе равне руке изнад главе, савијте леђа, док струк треба да остане равномерно, карлица ће се гурати напред до максимума. Повуците главу уназад, без превртања.

   © ДепоситПхотос

3. Док се издушите глатко и без наглих покрета, спустите тело надоле, заокружите леђа. Мораш подићи руке на ноге. Ако је потребно, можете савити колена.

   © ДепоситПхотос

4. Приликом удисања, направите широку склоност према десној стопалици. Повуци груди напред и напред. Гледајте испред себе, не затварајте врат. Користите руке или прсте да додирнете под за одржавање равнотеже.

   © ДепоситПхотос

5. На издужењу, поставите десну стопалу на леву страну. Руке треба остати на поду. Леђа мора бити равна или благо закривљена у доњем делу леђа.

   © ДепоситПхотос

6. Након изливања из претходног асана, задржите дах и клекнете на поду. Затим подигните груди и браду на поду, држећи своје задњице подигнуте (ниском нагибом). Према томе, секс додирује браду, груди, колена и прсте.

   © ДепоситПхотос

7. Спустите куке док удишете док подижете тело напред (кретање мачке). Окрени главу назад. Ноге и кукови требају лежати на поду, а равне руке држати торзо.

   © ДепоситПхотос

8. Док издахнете, подигните задњицу, држите руке равном. Стојте у шипку: повлачење карлице, држите ниво главе, лицем до пода, наслоните се на лактове.

   © ДепоситПхотос

9. Док удишете, лезите са левом стопом. Повуци груди напред и напред.Гледајте испред себе, не затварајте врат. Користите руке или прсте да додирнете под за одржавање равнотеже.

   

10. На издуху померите десну ногу напред, поравнајте ноге, груди остају притиснуте на колена.

    © ДепоситПхотос

11. Приликом удисања, подигните тијело и поновите вежбање 2.

    © ДепоситПхотос

12. На издужењу, узмите почетну позицију.

    © ДепоситПхотос

У идеалном случају, ако ћете извести асане у континуираном глатком току. Ако вам недостаје један дах или издахавање, што је често случај код почетника, узмите неколико. Број кругова зависи од физичког здравља и изложености. За почетак, покушајте направити 3 круга, а затим довести до 12 понављања комплекса. Након што завршите Суриа Намаскар, лежите неколико минута у положају покојника.

Покушајте да направите овај прелијеп асана комплекс ујутру да бисте се осјећали одлично. Реците нам у коментарима ако вежбате јогу или јутарње вежбе. И такође поделите своје вежбе са својим пријатељима у друштвеним мрежама!

Пхото превиевс депоситфотос.