Уролог и гинеколог у једном гласу викао Драги, сви су обавезни да обучавају мишиће на дну карлице!

Које је карлично дно и зашто је важно обучити га? Ови неприметни мишићи обављају огромну количину витално функције. Они подржавају карличне органе у исправном положају и спречавају пролапс унутрашњих органа.

© ДепоситПхотос

Слабљење мишића карлице је најчешћи узрок пролапса (пропуста) гениталија код жена и слабљење мишића уретре код мушкараца. Сада су то најважнији проблеми у гинекологији и урологији. Пријетње живота, ове болести не представљају, али значајно нарушавају начин живота. Једино лечење је операција.

Због тога је веома важно јачати мишиће мишића карлице, јер су благовремене мере најбоље превенције. Ефикасност обуке показала је огромну количину истраживања. Састоји се од гимнастике кегел вјежбепознат од 1947. 85% људи који су свакодневно били ангажовани, потпуно су се решили проблема повезаних са слабљењем мишића на дну карлице.

© ДепоситПхотос

Кегел гимнастика

Препоручује се за превенцију и лечење пролапса гениталних органа и стресне инконтиненције. Ове вежбе помажу припреми тела за предстојећи рад и вратити мишићни тон после порођаја.

Гимнастика вам омогућава да обучите мишиће вагине и тзв. Пубичног-кокичарног мишића, који је одговоран за сексуални одговор. Након неколико сесија, сексуално задовољство оба партнера се повећава током секса. Комплекс за мушкарце омогућава побољшање потенције и тренинг мишића који су одговорни за ејакулацију.

© ДепоситПхотос

Техника перформанси се састоји у напетости и релаксацији мишића у дну. Три манипулације су засноване на компресији, контракцији и екструзији. Лекари вам саветују да вежбате 3 пута дневно 20 минута, а свакодневно вршите 300 компресија. Свака вјежба се изводи 5 минута. Иницијална позиција може бити различита, понекад можете изводити вежбе на фитболу или седети.

Да би побољшали ефекат у току рада, лекари саветују употребу специјалног симулатора. Повећава мишићни тон, јер они раде додатни рад. Кегел симулатор омогућава брзо доношење мишића у тону и омогућава вам да квалитативно процените промене у јачини напетости. Постоји толико различитости овог уређаја, а симулатор се продаје у специјалним продавницама.

Сет вјежби за жене

1. Држи
   Лезите на леђима и узмите позз, као што је током порођаја - руке дуж тела, ноге су савијене на коленима и раздвојиле се. Затегните мишиће перинеума као да покушате да зауставите мокрење. Држите их у том стању 6 секунди. Затим се опустите, одморите 6 секунди и поновите вјежбу. Изводите 20-25 приступа.

   

2. Лифт
   Мало стисните мишиће вагине и држите их 6 секунди (1 спрат). Затим их стисните и држите мало јачи (2. спрат), а затим још јачи (3. спрат). Потребно је довести мишиће до максималне компресије 4-5 пута. Поновите корак по корак корак по корак у обрнутом редоследу. Урадите 10 циклуса успона и спуста.
3. Ваве
   Дубоко удахните и напрскајте мишиће вагине прво, а онда глуте. Не заостајати у свакој фази, морате вежбати вежбање брзо. Опустите мишиће у обрнутом редоследу, стварајући неку врсту "таласа".
4. Поппинг
   Седи на своје хаубе, удобно стављаш руке. Дубоко удишите, док мишићи у мишићима треба што опуштају. Затим држите дах и покушајте да га гурните врло глатко, као да покушавате да испразните своје цревине. Директни тремори углавном на вагину, а не на анус. Одморите 6 секунди и поновите.

   

5. Дрхти
   Полазна позиција - као у претходној вежби. Дубоко удахните и задржите дах. Влак и опуштање мишића карлице треба што је могуће брже 10 секунди. Екхале, одморите мало и поновите вјежбу 10-15 пута.

Физички слаба и старији људи Препоручује се извођење гимнастике 3 пута недељно, свака вјежба 2-3 пута у 2 сета од 5-12 понављања.

Уреднички одбор

Да би спречили доктори саветовали да комбинују Кегелове вежбе са јачањем мишића леђа, задњица и бутина. Овај мали 10-минутни комплекс се може извести једном дневно у било ком пригодном времену.

1. Лежи на леђима, ногама савијеним на колена, а руке се налазе дуж тела. Приликом удисања, подигните задњицу, напните мишиће и држите дах 5-10 секунди. Док издахнете, полако се вратите на полазну позицију. Изведите до 30 понављања.

   © ДепоситПхотос

2. Однесите полазну позицију - ноге одвојене ширине рамена и благо савијете на колена, ставите дланове на кољена, натраг равно. Прилагодљивим дахом, у доњем делу стомака нацртајте што је више могуће и истовремено стисните мишиће вагине и задњице. Полако се опустите на издужењу. Урадите 10 понављања.

   © ДепоситПхотос

Као што видите, тренинг мишића дијабетеса је веома важан.Ово је ефикасан метод превенције, јер је одржавање мишића у облику лакше него исправљање повреда које су се догодиле.

А како мислите, обучавање интимних мишића - да ли је то заиста важно, или можете да радите са редовном гимнастиком? Заиста желимо да знамо ваше мишљење, не заборавите да напишете коментар.

Ако вам се допада чланак, покажите својим пријатељима!