"Тако једноставно!" прикупљени јога асанас у посебном комплексу који има за циљ сагоријевање масти, као и помоћ у обнављању флексибилности и витичности.
Јога представља почетнике учинити стомак равним, ојачати ноге и задњицу, дати енергију, а то не може, већ утицати на самопоштовање и расположење!
Кућна јога за губитак тежине
Пре почетка имплементације комплекса потребно је проширите мишиће врат, зглоб, вјежбе дисања, а након тога иду директно на асане. Ово ће помоћи избјећи спрјечавање и разне повреде. Фиксирајте сваку позицију у трајању од 1 минута.
- Урдхва-утанасана
Овај положај поправља положај, помаже у истезању кичме, помаже у одржавању равнотеже. Избегавајте прекомерно слегање у лумбалној кичми!
- Уттанасана (држање интензивног продужетка)
Настављамо да истегнемо кичму! Ова позадина савршено тонира, ојачава циркулацију крви мозга и карлични регион, ојачава мишиће предњег абдоминалног зида и доњи део леђа, олакшава напетост мишића ногу, леђа и рамена.
Повуците своју кочију горе, док се вучете у стомак. Ноге руке зграђују иза себе.
- Уткатасана (председавајући)
Полувреме вожње са чизама за чизме и истезање руку на горе идеална је вежба за јачање мишића задњица, бутина и телади! Баланс возова, стимулише срце, побољшава положај.
Уверите се да су ноге паралелне једна другој, а леђа није савијена у леђима. Руке у највећој могућој мери.
- Вирабхадрасана И
Ова асана доприноси отварању грудног коша, интензивно јача мишиће бокова. Лунге, савијте колено под правим углом и савијте се, подигнете руке. Колено и подножје савијене ноге морају бити у линији.
- Вирабхадрасана ИИ
Правите гладак прелаз из претходног асана окретањем тела и исправљањем руку. Ова позиција јача мишиће ногу и руку, даје им прелепе олакшице, тонира мишиће леђа и стомака, подиже виталност.
- Вирабхадрасана ИИИ
Објасните задатак! Нагнута нога се равномерно поравнула, док је подигла другу, тако да је створила праву линију са испруженим рукама испред њега. Овај положај повећава метаболизам и јача све мишићне групе.
Немојте бити узнемирени ако немате одмах да стојите у праву линију као на слици ... Мало праксе и ускоро ћете бити изненађени вашом милосрђем и пластиком!
- Цхатуранга Дандасана са равним рукама
Асана, исправна примена која изненађујуће утиче на цифру! Важно је држати стопала ширине бутина и поставити дланове испод рамена и ширине рамена. Чекић за кошчу држите, не држите се, али не савијте се у струку.
- Цхатуранга Дандасана са лактовима савијен
Савијте лактове како бисте додатно побољшали ефикасност асана. Обучите своје тело у једној вежби!
- Бхујангасана (цобра посе)
Неуобичајено енергизира, подмлађује, ојачава коси и попречни абдоминални мишићи, леђа, побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта.
- Адхо Мукха Схванасана (пас са лица доле)
Асана, популарна међу онима који желе изгубити тежину. И са добрим разлогом! На крају крајева, ефикасно стегне стомак, даје ноге леп облик, израђује мишиће руку и груди, протеже се кичмом.
Телесна тежина равномерно распоређена на стопалима и длановима, врату и круну повуче се напред, а потом се повуче.
- Савасана (став мртваца)
Обавите ову опуштајућу асану на крају сваке сесије. Лезите на леђима, рукама и ногама, распршите тако да не додирују тело, затварају очи и леже 10-15 минута.
Јога је пријатан и сигуран начин за формирање здравог и снажног тела, природног повратка у лакоћу и танкоћу.
Поделите овај чланак са пријатељима!
