sneznoe.com

Како живети до 100 година



Како живети до 100 година /  Дуговјечност

Активан, енергичан и добар поглед у било које доба - управо такви можете видети јапанске шетње по улицама Токија или другог јапанског града. Ови људи изгледају 10 година млађи од њиховог узраста, а за живот 100 година старости је норма за њих, а не судбина изабраних.

Дугогодишњи истраживачи су се трудили да реше Јапанце дуготрајна тајна. Па шта је то: гени, животни стил, храна или божански благослов? Ревизија "Тако једноставно!" одлучио је да то схвати.

Како дуго живети

Јапанци нису само најдужи живот, већ и најздравији народ на свету. Међу јапанским, готово без масноће. Од 100 људи, само три могу да трпе од вишка тежине. Становници Јапана много мање верују да ће умрети од срчаног удара и онкологије. А најинтересантнија ствар је што изгледају много млађе од својих година.

© ДепоситПхотос

Код 80 година старији дједови и даље воде активан живот: играју голф, возе бицикле и чак могу приуштити да пију мало. Признај, за нас је прилично утопијска слика. Слажемо се, то није било могуће без утицаја генетике, али ипак не бисте требали попустити животни стил Јапана.

Феномен здравог дуговјечности Јапана назива се филозофија благостања: једу у праву,многи се крећу и стално посећују минералне изворе. И то није све ...

8 тајни јапанске дуговечности

  1. Мање црвено месо, више рибе
    Сваке године јапанци једу готово 68 кг рибе по особи. Њихова омиљена риба је лосос, али једу пастрмку, скушу и сардине. Захваљујући обиљу рибе у исхрани, Јапанци у потпуности испуњавају потребу тела за омега-3 масне киселине.

    Поред тога, риба садржи минерале: селен, јод и неке антиоксиданте. Они обављају заштитну функцију, спречавајући кардиоваскуларне болести. Чињеница о односу омега-3 са здравим срцем и крвним судовима виде доктори као главни кључ за разумијевање узрока здравља и дуговечности Јапана.

    Црвено месо у исхрани јапанаца је изузетно мало. А обрађени и рафинирани производи у Јапану по глави становника троше се много мање него на западу, а укупна количина калорија у храни је знатно нижа него у другим земљама.

    © ДепоситПхотос

  2. Специјално кухање
    Јапанци ријетко пржају храну, више воле да кувају више хране на роштиљу, паром или куваним. Ако храна и пржење, онда са минималном количином уља.Најчешће, храна се припрема у уље уљане репице или са даши - рибом и броколом морских алги.

    Поред тога, јапанске жене су предосећајне масним сосовима, њихова употреба је минимизирана. И врло пажљиво користе разне зачине. Можда изгледа да је јапанска храна веома свежа и монотоно, али то уопште није случај. Студија је показала да сваке недеље јапанске жене кувају 50 различитих јела од својих наизглед лоших производа. На пример, Европљани кувају само 30 јела.

    © ДепоситПхотос

  3. Делови
    Како да једемо? Тако је, док не осетимо да смо једли, или још више. У Јапану поштују правило: "Једите док не добијете 80%." Дијелови хране од Јапана су готово трећина мање него на западу.

    И то не значи да не воле да једу, већ имају посебан став према храни. Становници Јапана темељито жваке храну, полако, уживајући у сваком комаду. Дакле засићење долази брже, не преједавају и не осећају глад.

    © ДепоситПхотос

  4. Пиринач у свему
    Јапанци једу пуно пиринча. Може конзумирати пиринач до четири пута дневно: доручак, ручак, вечеру, па чак и грицкалице. Али хлеб се конзумира мало, само ујутро, а онда мало. Пиринач је богат извор сложених угљених хидрата, витамина и минерала.Садржи готово без соли, засићених масти и холестерола. Веома је важно и здраво.

    Која су нам омиљена бочна јела? Тестенине, кромпир ... Ово је далеко мање корисно од пиринча или поврћа које чине главно јело у јапанској исхрани. Због тога људи Јапана немају недостатак витамина, али и даље не знају које таблете за тежину стомака.

    © ДепоситПхотос

  5. Доручак
    Јапански доручак није јаја са кобасицама, пеценкама, слатким житарицама или палачинима. Типичан јапански доручак састоји се од пиринча, мисо супе са тофу и луком, листовима алги, комадом лососа и, наравно, шољом зеленог чаја. Доручак за Јапанце је највећи и најважнији оброк дана. Он мора енергично и засићено.

    © ДепоситПхотос

  6. Теа церемонија
    У Јапану постоји миленијумска култура пијења чаја. Они пију чај током оброка, у интервалима између оброка, пре спавања. Чај је нешто посебно за Јапанце. А не било који, али зелени или међусобно. Такви чајеви су много кориснији од црног чаја, много мање кафе.

    Јапанци већ дуго сматрају зеленим чајем гаранцију здравља и дуговечности. Кажу да је чај најчуднији лек који чува здравље.Две чаше зеленог чаја садрже што више биофлавоноида као воће и поврће, а два пута мање кофеина него кафа.

    © ДепоситПхотос

  7. Посета лекара
    У Јапану обавезни систем здравствене заштите ради од 1960. године. Сваки Јапанци сада посећују клинику у просјеку 12 пута годишње и пролазе кроз обавезне провјере. Захваљујући овом систему, очекивани животни вијек Јапана се значајно повећао.

    © ДепоситПхотос

  8. Вертикални начин живота
    То је стварно вертикално. Обичан дан просечног Јапанца почиње чињеницом да одлази на станицу, стоји у очекивању воза, након што стоји, одлази пешке до сљедеће станице или ради, назад. Јавни превоз се сматра стандардом, а ауто - луксуз.

    Често су Јапанци на радном месту. Чини се да је све учињено тако да мала особа седи и проводи више времена у усправном положају. У целини, Јапанци су много мобилнији од нас. Много ходају, возе бициклом, пењу се степеницама и мало возе кола.

    © ДепоситПхотос

Управо ове једноставне навике помажу Јапанцима да живе дуго и остану здраве до старости.И, ако схватите ово, дуготрајни рецепт врло једноставно, али у њему нема посебне тајне. Однос према животу у Јапану је једноставнији од нашег. Да би то разумјели, довољно је прочитати савјет познатог јапанског дугог јетре, доктора Схигеаки Хинохара.

Није неопходно пратити сва ова правила, али смо веома различити од Јапана, али препоручујемо да узмете у обзир неке добре навике. На крају крајева, ко не жели да живи 100 година?

Као овај чланак? Подели са својим пријатељима!