Практично свака модерна особа има проблема са леђима и кичмом. И није чак ни важно колико је стара особа. Све је у вези са седентарним животним стилом и малом физичком активношћу. Кичма се најчешће увијају или покидају, центар гравитације се помера, а карличне кости нису на истој висини. И то је веома штетно за стање унутрашњих органа.
© ДепоситПхотос
Дакле, данас је реч "Тако једноставно!" поделите са вама вежбање за леђа и кичму од Александра Дрозхенников, који ће помоћи у постављању унутрашњих органа. Да бисте спречили, такође можете учинити, чак и неопходно!
Вежбе могу изводити сви, понављајући сваки дан неколико пута. За оне који имају спиналне органе и органе спуштени, то ће помоћи да их врате на своје место, а остатак ће служити као одлична превенција. Сломљен стомак, спуштени стомак, инконтиненција, слаб ректум - све ово и још више решава једну једноставну вежбу.
Испод можете гледати видео у којем Алекандер Дрозхенников Више детаља о вежбању, а такође јасно показује његову. Али за сада, хајде да видимо како да га имплементирамо.
© ДепоситПхотос
Дакле, оригинална стојећа позиција, чарапе и пете заједно. Држите ноге притиснуте до пода, а да их не подигнете током вежбања. Руке на бочним странама тела, ставите дланове на кости костију. Сада почните полако повлачити своје тело, осећајући како се протеже. Не журите, радите све полако и пажљиво. Повуците се целим тијелом.
Онда ставите руке на груди, док наставите да се истегнете. Осетите како се сваки ваш пршљеник протеже према горе, а леђа се усправи. Осетићете напетост, ово је нормално. На највишој тачки на коју можете проширити кичму, спустите руке и опустите их. Ваша рамена и руке су опуштени, а ви само приближавате врату што је више могуће.
У току вежбе осећате да се ваш вид побољшава и глава ће престати да буде тешка. Држите ову позицију, а затим затегните све мишиће карлице. Диши дубоко и подигните их. И последња фаза, напрезање свих мишића тела: почевши од врхова прстију и повећавајући се виши. Прсти, ноге, бокови, карлице, стомак, задњица и леђа - осећајте сваки мишић у вашем телу. У исто време дише веома дубоко.
Останите тамо на тренутак, а затим се опустите и дубоко удахните. Твоја глава може да се окреће, зато диши мјерено и не прави изненадне кретње. То је цела вежба.Када се кичма спусти, сви унутрашњи органи пада. Ова вјежба ће помоћи да се врате на своје место и истегну нагибну кичму. Ако радите вежбање за превенцију, довољно је да је изводите двапут дневно, али редовно.
Ако имате проблема са кичмом или унутрашњим органима, вежбајте често колико можете. После две недеље редовног наступа осећате промене у вашем телу: постаће здравији и ваше здравље ће се побољшати. Ако имате проблема с кичмом, можете додати овој вежби да ојачате кичму од Дроженниковог.
А овде је видео где можете видети технику обављања вјежбе.
И не заборавите да је здрава кичма кључ за нашу дуговечност и добробит. Зато будите сигурни да сваки дан радите вежбе како бисте ојачали леђа. Водите рачуна о себи!
Као овај чланак? Подели са својим пријатељима!
