Ако кревет не излази из топлог загрљаја ујутру, а ноћни горушица прогања, уредници "Тако једноставно!" ће вам помоћи! Данас делимо делотворне савете који ће вас лако спасити од ноћних проблема и помоћи вам да извучете максимум од сна.
Здрава правила спавања
- Бол у врату
Спавање на стомаку је главни непријатељ здравља вашег врата. Па, ако спавате, онда покушајте потпуно одустати од јастука. Најбољи положај за спавање са проблемима с цервикалном кичмом - спавај на леримаса јастуцима постављеним испод сваке руке. Посебну пажњу треба посветити јастуци, требало би да буде ортопедски и валикообразнои.
Ако желите да спавате са своје стране, јастук не би требао бити превише висок. Идеална висина јастука треба да одговара ширини вашег рамена. Такав јастук ће најбоље држати врат у исправном положају током спавања.
- Бол у раменима
Најбољи положај за спавање у овом случају, на леђима. Покушајте да спавате на танком ортопедском јастуку, ставите другу на стомак и загрлите је рукама. Видећете, у овом положају, ваша рамена ће бити у исправном положају, а спавање ће бити јако и здраво!
Али ако не можете спавати на леђима, можете спавати на вашој страни, али само на здравом. Спавање на леђима, нажалост, доноси само неугодност. Тако ће љубавници овог положаја морати да напусте "погубну" навику.
- Бол у леђима
Можда је време да промените душек? Меки сигурно није за вас. Идеални душек би требао бити анатомски, пратити контуре тела и имати просечну ригидност. Најкориснији положај за спавање са проблемима са леђима је на леђима. Покушајте да поставите мали јастук испод ногу и рукавица испод доњег леђа.
Такав трик ће помоћи да се ефикасно подржи спинални флекс и обезбедиће додатну подршку за леђа. А ако желите спавати на вашој страни, покушајте да прихватите положај ембриона. Подметач између ногу помоћи ће вам да избаците напетост из лумбалне кичме.
- Инсомниа
Покушајте да започнете мале: не увећавајте вече, вентилишите спаваћу собу, ослободите се природних извора светлости, искључите ментално преувеличавање из гаџета, књига и ТВ-а. Ове мале ствари могу лако помоћи заспати много брже, а спавање ће учинити јаким и корисним. Ако вам ништа не помогне, вреди контактирати специјалисте.
- Честе буђења
Ако се често пробудите средином ноћи, покушајте да одустанете од гаџета и уживате у вечерњој вечери пре спавања. И такође од алкохола! Јака пића поремећају равнотежу воде у телу, чиме прекидају фазу дугог спавања.
И не заборави прати температуру ваздух у спаваћој соби. Оптимална температура за здрав сан је 20-22 ° Ц. Превише вруће или сувише хладно ваздух ће само компликовати процес заспања и спавања.
- Тешко се пробудити ујутру
На жалост, такав проблем је веран пратилац већине нас. Али постоје трикови који су способни за два рачуна да би ваш јутар био пријатан и енергичан. Покушајте да поставите аларм истовремено, чак и током викенда. И заборавите на дугме "Постпоне"!
"Још 5 минута" неће донијети добро, то је сигурно. Иди раније у кревет, не размишљај о лошем и само уживај у дуго очекиваном одмору. У том случају јутро без стреса гарантовано!
- Грчеви
Спазам је невољна контракција мишића, која је често праћена непријатним и чак болним сензацијама. Разлози могу бити потпуно различити - од погрешног положаја до спавања, физичког преоптерећења или недостатка елемената трагова и завршетка са варикозним венама.
Ако су конвулзије ваш константан ноћни сателит, одмах се обратите лекару. И уопште, ослободите се грчева профилактичка гимнастика ујутру и пре спавања, опуштајућа масажа и оптимална позиција спавања помоћи ће.
- Изгоревање
Спавање са леве стране је шта штеди те од згрушавања ноћу Такав положај тела ће помоћи спречавању бацања стомачног садржаја у једњаку и тиме ослобађати непријатне сензације. И покушајте да не преувеличавате вече, то ће свакако помоћи да се решите проблема.
- Бол и тежина у ногама
Лагана масажа стопала пре спавања и опуштајуће купке су одличан помоћник за бол у стопалима. Покушајте да поставите ноге док спавате мало више него обично. Ово је помажу у отклањању умораакумулиране током дана, као и ублажавање болних сензација.
Не затварајте очи на проблеме са спавањем, јер здравље вашег тела у потпуности зависи од квалитета спавања и начина живота!
Не заборавите да делите овај корисни чланак са својим пријатељима.
