Због необичног темпа живота, понекад не желите ништа осим да се леђате на кревету и пазите на снове. Али понекад је веома тешко заспати. Да иквалитет спавања многи од нас остављају много жеља. Спавање је један од најмање проучаваних појава у психологији и физиологији. Али тачно је познато да је спавање важан део нашег живота.
Колико да спавам
Научници са Универзитета у Пенсилванији и специјалисти са Универзитета у Вашингтону спровели су студију. Они су окупили 48 добровољаца који су морали да спавају другачије време.
Људи који су спавали осам сати остали су будни цијели дан и показали су високе перформансе.
Они који су спавали четири до шест сати показали су стални пад когнитивних способности. Међутим, нису сви учесници експеримента примијетили да је њихов учинак опао.
Како побољшати квалитет спавања
- Избегавајте кофеин
Ако имате проблема да заспите, избегавајте кофеинска пића. Ако ујутро не можете то учинити без кафе, онда га не пијете бар након ручка. - Престани пушити
Ако лоше заспите и не знате у чему је проблем, можда је у пушењу дувана. - Очистите своју спаваћу собу
Уклоните из спаваће собе све што не важи за спавање: ТВ, лаптоп, гаџети. Завесе треба да буду густе и да не преносе светлост. - Вежба
Ако вам је тешко заспати, урадите вежбе након враћања са посла 2-3 сата пре спавања. Ово ће помоћи организму и мозгу да се брже одвоје. - Температура
Идеална температура спавања треба да буде око 18-21 степени. - Тишина
За добар сан, у соби мора бити савршена тишина. Користите ушне утикаче. - Алкохол
Алкохолна пића помажу особи да заспи брже. Али у исто време алкохол смањује квалитет спавања. Као резултат, мозак почива, али тело то не чини. - Спавање мора бити редовно
Идите у кревет и устајте у исто вријеме. Тако би требало да буде у радним данима и викендима. - Не користите уређаје пре спавања
Употреба паметног телефона и рачунара пре спавања негативно утиче на брзину спавања и квалитет спавања. Радијација из уређаја ограничава производњу мелатонина у телу. У овом случају не можете заспати, а мозак вози различите мисли у кругу. Такође, тело производи стрес хормон кортизола. Он је главни непријатељ вашег сна. - Прави одмор
Стрес у свакодневном животу утиче на наш спавање.Сваки има свој начин суочавања са стресом. Један помаже читању, медитацији, вежбању, другима - вођењу дневника.
Како добити више енергије
- Попиј чашу воде ујутро
Ујутру осећате се тако споро, јер је тело дуго времена без воде. Прва ствар после буђења воде за пиће. - Снага сунчеве светлости
Идите на балкон или стојите поред прозора на страни где сунце расте и тамо проведите неколико минута. Ова процедура ће вас одмах пробудити.
Недостатак сна одузима вашу способност за рад, здравље и добро расположење. Покушајте да спавате више и приметићете како се ваш живот променио.
Поделите овај корисни чланак са својим пријатељима. побољшавајући квалитет спавања!
