Научници су открили да је просечно трајање сна током последњих 50 година смањено за пола сата и наставља да пада. Просечан градски становник данас спава око 6 сати дневно, док је пре сто година људи спавали најмање 8 сати.
Он проблеми заспали И деца и одрасли, а људи зрелих година се жале. Чини се да је особа веома уморна и жели да спава, али не може да спава. Овај осећај утиче на психу, особа постаје надражујућа. Важно је разумјети узроке овог проблема.
Зашто не заспите ако желите да заспите
Најчешће, инсомнија, чак и са великим замором, произилази из таквих разлога:
- Снажна ментална активност пред спавање. На пример, свађа са другом особом може изазвати агресију, која ће ометати опуштање, заспати после посла.
- Узбуђење и очекивање неког догађаја.
- Развој хроничне несанице, када спавање не долази сваке ноћи, чак и након превише радног дана.
Екстерни узроци
- Често особа не може заспати када је соба хладна или топла, опијен или не свеж ваздух.
- Несаница се такође може узнемиравати када особа спавне на неудобном кревету, јастуци или под костимом.
- Шум и неудобно осветљење такође утичу на спавање, чак и ако је особа веома уморна и жели да спава.
Физиолошки узроци
- Несаница може проузроковати промене у телу које се односе на узраст, непоштивање карактеристика биоритмова, глади, жеђи, преједање и физичка исцрпљеност.
- Често особа не може заспати са зубним носом, болним грлом, главом, удовима, абдоменом или другим деловима тела.
- Спавање је поремећено због проблема у раду нервног или ендокриног система.
- Психолошки узроци несанице укључују анксиозност, депресију, агитацију.
Како се носити са несаницом?
- Покушајте вечерати 2-3 сата пре спавања. Вечерњи унос хране мора бити лаган, хранљив и корисан истовремено. Лекари препоручују конзумирање банане пре спавања. Ово тропско воће садржи, поред серотонина и мелатонина (за које је познато да регулишу спавање, апетит и расположење), такође магнезијум, који промовише релаксацију мишића. Банане су такође богате угљеним хидратима, што ће вам помоћи да се раније осећате успавано.
- Припремите "хипнотички" чај са једним или више биљака са листе: мелиса (умирује), марјорам (ублажава анксиозност), глог (елиминише стрес), пасијонка (опушта). Залијте биљни чај кухањем воде и пустите да се пије 10-15 минута.Уколико ове биљке нису на руци, обично ће се често користити врећице чаја са камилицом или верваином. Истина, њихова акција није толико изражена.
- Можда се сећате како сте у мајчиној мајци или баки учинили да пијете млеко пре кревета. Није изгледало да је сујеверје: млеко садржи триптофан амино киселине, који је укључен у производњу серотонина.
Неки научници верују да триптофан и серотонин олакшавају успављивање. Или можда чаша топлог млека пре спавања води вас у мирно детињство, помажући вам да заборавите на слатки сан бебе.
- Сат пре спавања искључите све електронске уређаје и мултимедије са екранима. Време рада и гаџета за данас је готово. Екран рачунара не дозвољава мозгу да заспи због плавог позадинског осветљења, што се подсвесно перципира као дневна светлост.
- Носите топло чарапе. Како је било могуће доказати уз помоћ нове студије која се појавила у научној публикацији Природа, људи који носе ношње ноћно заспале 15 минута раније од оних који то не чине.
Све је у вези са циркулацијом крви. Крв, која се креће у великом кругу, додатно се "загрева" у пределу стопала, а већ се "загрејана" помера назад, "уз пут" која угодно утиче на органе и смирује нервни систем.
- Убаците неколико "минута да се бринете" у распореду. Проведите 10-15 минута током дана да бисте решили важне проблеме. Ако их није могуће решити, запишите их тако да се не мешају у вашу главу. Ово ће помоћи да избегавате размишљање о проблемима ноћу.
- Замарајте светла два сата пре спавања. Студије су показале да количина светлости увече утиче на квалитет спавања. Мало је вероватно да желите вечерас да седите у мраку, па одредите пријатан ниво осветљења за себе.
- Немојте почињати пребројавати предмете. Напротив, резултат проузрокује рад мозга и не дозвољава још више заспати.
- Искључите телевизор пре спавања и искључите читање новина. Ако је књига или трансфер занимљив, они ућивају мозак, и напротив, треба да се смири и подеси у одмор.
- Изаберите добар душек. Мадрац у великој мери утиче на квалитет спавања. Лош душек може узроковати несаницу и нелагодност, па се побрините за квалитетан и пријатан душек.
- Спустите собу пре спавања и проверите да температура ваздуха није већа од 20 степени. Да би овлажили превише сув ваздух у просторији, користите овлаживач, или објесите пешкир посуђену у води на радијаторима.
- Слушајте своју омиљену опуштајућу музику ноћу.Мирне мелодичне мелодије ослобађају нервозну и мишићну напетост, умирују и припремају наше тело за спавање. Ако сваки дан пре спавања укључи тиху пригушену музику, тијело ће развити условљену рефлексну "музику - заспати".
Највећа грешка покушава да заспи. Доктори сомнологи упоређују спавање са плашљивом птицом, седео је на длан. Сваки покушај да се ухвати изазовеће га да лети и одлети.
Морате се запамтити да ћете ускоро заспати. Спавање је основна потреба тела. Размишљајте о пријатнијим стварима, онда сте заспали непримећени.
Да би се ваш слатки сан не могао претворити у ноћну мору, морате се уздржати од једне хране. Покушајте да искључите горе наведене производе из вечерње количине и размијените информације са пријатељима. Сада се не плашите несанице!
