Правилна исхрана ујутру - кључ за губитак тежине 5 топичних савета.

Сви знамо да је доручак најважнији оброк дана. Након сна, нашем телу је потребна енергија. Али доручак није само толико важан. Такође поставља тон за слање целог дана.

Научници кажу да ако имате доручакздрава хранавећа је вероватноћа да ће се током дана држати правилне исхране. Нудимо Вам 5 савета који вам помажу да изгубите тежину.

Савети за здрав доручак

1. Не прескочите доручак
   Већина људи прескочи доручак, мислећи да је тако смањено унос калорија дневно. Али прескакање овог оброка једи апетит. На крају, особа једе више током дана.

   Научне студије такође показују да су људи који не прескочите доручак мачији од оних који ходају ујутро празан желудац.
   

2. Узмите доручак да убрзате свој метаболизам.
   Метаболизам успорава током спавања. Ако не једете ујутро, испоставља се да гладујете од 15 до 20 сати. У овом тренутку тело не производи ензиме који су неопходни сагоревање масти.
3. Једите протеине за доручак
   Јело беланчевине за доручак повећава осећај ситости и помаже да се дуго задовољи глад.Након високог протеина доручак, особа најчешће не једе висококалоричну и јунк храну током дана.

   Али би требало да изаберете храну са незасићеним мастима. Обратите пажњу на лешно говеђе месо, беланчевине, обрано млеко или јогурт са ниским садржајем масти.
   

4. Додајте влакно
   Према нутриционистима, прехрањевање влакана за доручак је добра навика. Већина људи који то учине, очигледно ће изгубити тежину током времена. Много влакана се налази у производима од целог зрна, свежем воћу и поврћу. Оно даје осећај ситости.

   У студији објављеној у часопису Аппетите, упоређивали су храну која даје осећај ситости: јабуков сос, јабуке или сок од јабуке са додатним влакнима. Као резултат тога, људи који су појели јабуке пре вечере, затим је појели 15% мање калорија од оних који су конзумирали јабуке или сокове.

   Влакно из необрађених јабука засићује више. Зато је важно користити природне, а не додате. дијететско влакно. Етикете на храну понекад узимају у обзир додано влакно, али ова храна не даје жељени ефекат.

5. Чувати величину порција
   Доручак треба засићити, али не на рачун величине сервирања.Најбоље је рачунати калорије. Први оброк треба да укључи храну високог садржаја влакана, протеина, угљених хидрата и здравих масти.

Подијелите ове савјете са онима који желе изгубити тежину!