Ови 8 злогласни знаци наговештавају да је тело исцрпљено! Дефицијенција протеина ...

Веверице су основа живота. Дају енергију, помажу телу да се опорави од рана, дају осећај пуности током дана. Они такође служе као грађевински материјал за мишиће.

Протеини су потребни за здраву косу, ексери и кожу, а да не спомињемо опште стање здравља! Недостатак протеина - не тако ретка колико се чини, посебно током зимских месеци. Како разумети да ваше тело нема довољно протеина?

Недостатак протеина

Нажалост, не постоји посебан тест крви за утврђивање недостатка протеина, али његов недостатак може се процијенити по бројним индиректним знацима.

1. Зглобни бол и мишићна слабост
   Ако не добијете довољно протеина из хране, тијело иде у стање глади и почиње да ради на мишићима како би надокнадио недостатак калорија. Када мишићи немају довољно горива, немате довољно.

   Поред недостатка протеина, то може указати на недостатак калцијума, калијума и магнезијума. Препоручујемо да једете лешнике, банане, бадеме, бундеве, јабуке, трешње, броколи и све зелено лишће поврће.
   

2. Инсомниа
   Када телу недостају протеини, стварно желимо да једемо нешто слатко или брашно. А прекомерна употреба ових производа узрокује трајну несаницу током времена.

   Због тога се препоручује да у храни за исхрану буде богата протеинима.Када довољна количина протеина улази у тело, обично нестаје жеља за слаткишима и нормализује се спавање.
   © ДепоситПхотос

3. Кардиоваскуларни проблеми
   Ако непрекидно држите тело у стању недостатка протеина, имајте на уму: претили сте стални бол у срцу, поремећаји у раду респираторног и уринарног система.
   
4. Расх и губитак косе
   Када се кожа појави на кожи и коса почиње да се лоше испадне, то може указати на недостатак протеина и витамина групе Б.

   Да би се избегао овај проблем, препоручљиво је јести печурке, орашасто воће, лосос, скуш, харинге, авокадо, карфиол, банане и малине.
   

5. Беле или црвене мрље на образима, рукама и куковима
   Тако се може манифестовати недостатак протеина у телу. Такође указује на недостатак есенцијалних масних киселина и витамина А и Д. Решење је елиминисање трансмаша и повећање потрошње њихових здравих колега.

   Храна као што су лосос, скуша, харинга, бадеми, сусам, ораси, семе цхиа и ланено семе су врло добри за борбу са мрљама. Такође препоручујемо да једете зелено лишће поврће, репе, шаргарепе и целер.

6. Тупа коса, кожа и нокти
   Коса и нокти састоје се од кератин кератинозног кератинозног протеина. Ако се коса ломи и постаје тањир, а нокти се пепелизирају и на њему се појављују бразде, тијело може без протеина.

   Један од знакова недостатка протеина, витамина и важних елемената у телу је појава белих мрља на ноктима. Беле тачке на ноктима саме не представљају претњу по здравље. Ипак, њихов изглед у неким случајевима може указивати на озбиљне болести.
   

7. Едемас
   Угушеност, када се течност акумулира у телу (често у стопалима и глежењима), делом је узрокована недостатком протеина.
   
8. Недостатак менталне енергије
   Да ли често осећате да сте у магли, а продуктивност рада пада? Кратке експлозије енергије, након чега следи осећај да сте у магли, могу бити узроковане флуктуацијом нивоа шећера и инсулина у крви због недостатка протеина.
   
9. Честе прехладе
   Ако сте често болесни, можда ћете имати низак имунитет, а разлог за то је недостатак протеина. Запамтите, то је основа из које се формирају све ћелије, укључујући и имуне ћелије!

Дневни захтев женског тела у протеинима треба израчунати брзином од 1 г по килограму тежине. Код мушкараца, овај однос се повећава на 1,5.Са интензивним физичким напорима, унос протеина треба повећати на 2,5 г за килограм.

Важно је запамтити да полупроизводи (месне лопте, кнедле, пасте), према истраживању, немају практично без протеина, као и креације месних биљака - кобасице, кобасице, кобасице.

Раније "Тако једноставно!" већ је писао о томе како кувати код куће необично укусна свињетина без присутних конзерванса и стабилизатора.

Иначе, производи од меса и животиња нису једини извор протеина. Налази се у великим количинама у орасима, зрну, пасуљу и лиснатој зеленици, који су засићени аминокиселинама.

© ДепоситПхотос

Комбинујте ову здраво храну у хранљивим, високо-протеинским оброцима и испуните своје тело основним супстанцама за здравље и лепоту!