25 основних намирница за уравнотежену исхрану. Главни извори протеина, масти и угљених хидрата.

Дуго није тајна уравнотежено десно исхрана игра веома важну улогу у људској исхрани. Такође је важно у процесу припреме спортиста.

Чак и ако се не трудите да дођете до олимпијског самита, већ једноставно желите задржати своје тело у облику, не можете игнорисати питање правилне и уравнотежене исхране. Следећи су главни извори протеини, масти и угљени хидратишто ће вам помоћи у томе.

Извори протеина, масти и угљених хидрата

Најпожељнији извори протеина

1. Пилеће (препелица) јаја
2. Пилеће груди
3. Говедина (телетина)
4. Јетра од говедине
5. Конзервирана туна у сопственом соку
6. Мало ситни сире
7. Ниски масти јогурта
8. Укупно обрано млеко (само за оне који толеришу)

Најпожељнији извори угљених хидрата

1. Ајда
2. Пшенична каша
3. Просо кашице
4. Пиринач каша
5. Овсена каша ("Херцулес")
6. Пиринач каша
7. Бисерни јечам
8. Ржени хлеб
9. Пире кромпир
10. Зрече банане
11. Раисин
12. Јабуке

Најпожељнији извор масти

1. Сунцокретово уље
2. Кукурузно уље
3. Ораси
4. Кикирики
5. Сардине

Ови производи морају бити присутни у вашем дијетаако желите да имате здраво и лепо тело. Они ће вам помоћи да држите облик. А ако и ви играте спорт, они би требали бити основа ваше дијете.

Поделите ове корисне информације својим пријатељима!